1．歌诀
少林金砂掌，相摩擦胸膛。两掌插黄豆，再插黄米箱。三擦黄砂粒，铁砂一炷香。
2．练法
①每早东方一现白色，即起身并齐两足面东站立于空场上，闭住口，舌抵上腭，凝神静气，两手相合，互相摩擦掌心20次。
②把右掌心贴在胸膛，左掌心贴在脊背后，前后两掌心相对，互相摩擦50次。
③把左掌心贴在胸膛，右掌心贴在后脊背，两掌心相对，互相摩擦50次。每次在胸背上用两掌摩擦时，不准开口吐气，从鼻口吸气，向胸膛运送，如此久而久之，自觉有一团精气，凝聚胸膛，突起如球。一次突起后，再将突起中所聚之精气，缓缓运向两臂，由两臂渐达指端。再用黄豆盛箱内或者瓷缸内备用。
④先用右掌擦黄豆，直插而下，两掌交替相擦(插)，每天500插，两掌总共1000插。
⑤再用左掌插黄豆，直插而下，两掌交替直向下插，逐渐增至每掌2000插，两掌4000插，苦练三年。
⑥再除去黄豆，换成黄米粒，两掌互相交替轮换直插，渐渐增力，天天磨练，逐步增加至两掌每天5000插，又要一年的功夫。
⑦再除去黄米粒换成黄砂粒，两掌互换交替直力向下插击，渐渐增加，每天两掌保持6000插，又是一年半功夫。
⑧除去黄砂粒再换成生过锈的铁砂子，两掌互换交替向铁砂内插。初觉微疼痛，慢慢练之不觉疼痛。也可两掌同时向下插去，每天两掌达到一万插。至练到两掌向下直插，一插到底时为度。无论黄豆、黄米、黄砂粒、锈铁砂都要保持一尺厚，不可间断，才能继续保持功夫不退。
3．功法略解
①金砂掌，又名摩擦术，也称铁叉手，是少林七十二艺中硬功外壮功法，属于阳刚之劲路，兼内壮之气力。是专供练习人身两掌指的功夫，为少林寺武僧经常练习的功法。
②金砂掌在少林武术技击中起着重要作用。功夫练成之后，若与敌人搏斗，敌来手击我时，我用掌指拨之，敌即伤筋断骨，我若掌指触敌身，则洞穿敌胸膛，伤其内部五脏六腑。少林武僧练坐功时，也有的手不离沙子，兼练插沙功夫。历代皆有名人，如北齐稠禅师，唐代的空空、灵隐、圆静，宋代的洪温、同钟，元代的智深、子安，明代的觉训、了义、圆胜、悟雷、广顺、道时、同替、祖钦，清代的清伦、真珠、如量、海参、湛举、寂聚、寂亭、淳锦、淳念、贞恒、贞秋等武僧，都精研此艺。少林寺二十九世著名武僧贞秋大师(1873年)回故乡探亲时，在关外锦州南门外，惩治抢男霸女的恶少爷黄公子，就是用少林金砂掌功夫。他插击点碎了黄少爷的命门腰脊椎，使恶徒当场瘫软趴地，永久残废，为百姓废了一方的恶霸，扬了少林武威。此金砂掌属于六门砂掌的一种，是少林武僧秘传的功夫。
③练习金砂掌的要点，少林拳家有言：此功练习简便易行。为点穴和卸骨的基本功法。要渐行而不要急进，免伤手指，渐渐练至插击一炷香时，毫无感觉，功夫即告成功。前后至少要六年，功成稳固时须十年苦功。
