1．歌诀
露身蹬水足上功，斜肩抗水破浪行。提气踩水手足动，金禅浮水快如风。水底潜行排身进，足蹬沉水手上撑。沉气坐水千气重，应敌跃水似蛟龙。
2．练法
①用足蹬水，上边露半身在水面。
②用肩胛斜抗水浪，向前奔行。
③在水里内气上提，踩水，手足不停地运动，用足踏水，用手拨水。
④在水中形似金蟾，凫水疾快如风。
⑤如若想潜水下底，必须要用力排水下坠进入水底。
⑥在水中用足蹬水，向下潜用手劲相撑。
⑦沉气坐在水上，似有千斤而不落。
⑧在水中应敌时似蛟龙向前蹿身。此功和游泳术相似。
3．功法略解
①浪里钻，又名泅水术，又名八段功，潜行术，又称翻波浪，又叫赶浪无丝，为少林七十二艺中内功外壮功法，专供练习人身水上功夫。
②浪里钻功在少林武术技击上，有一定作用。因为武术在旱路上运用自如，到水里就不顺利，必须要精通水下功夫。旱地能战，水里也能战，才算全才，不然则会有所缺憾。
③练习浪里钻的要点：要先在浅水中慢慢练习，到几种动作熟练后，再渐渐到深水里练习，再到江河里去练习，都是一步步进行。不要突然猛进，以免伤损身体，千万要小心谨慎。
