1．歌诀
跑板功法非等闲，上下跑跳数十年，练之跑上两三丈，上下轻灵应实战。
2．练法
①用长木板斜搭在架上形似道路，木板斜25度，可以身穿沙衣，腿带沙袋，在木板上跑，再从上边跑下来(图364)。跑半年后逐渐向上竖起木板，增大木板的斜度。
②木板渐渐竖成45度，仍然上下跑跳自如，需一年功夫。
③木板渐渐竖成70度，仍然跑上跑下，运用自如。又是一年。
④去木板，垒一个微滑之墙，斜85度，仍然练习上跑下跑，运用自如，需要早、午、晚练习。又是一年。
⑤身穿30斤沙衣，绑腿总共22斤，上下跑90度的直墙，运用自如。需要早、午、晚，每天如此苦练，每天跑15次，再跑3年半，共有7年苦功夫，即可成功，后可练习身挟物于两臂下，上下再3年，逐渐加重物，共10斤，如除去沙袋、沙衣，可两臂挟上百斤之物，上墙势如平路。砂子可以烧红，用猪血浸后，放地下埋49日后，取出沙袋，可免除中毒气，影响皮肤受伤溃烂。
3．功法略解
①踏板功是少林七十二艺中内外功的软功内壮功法，是专供练习人身轻功登高跃远的功夫，少林寺武僧经常练习此轻身功。
②跑板功夫在少林武术中起着重要作用。如与敌搏击时，可以闪避快速，进攻敏捷，在败阵时可以一跃而跳出圈外，免遇敌人重击，捉拿敌人时，任敌跑出老远，也可纵身赶上。在被困于院里或者屋内时，可以纵身蹿上墙，或屋顶，奔走他乡。寺僧练习，在盗贼来抢夺财产时，可以迅速捉拿贼人。少林历代都有武僧精此技术，如明代普便、广顺，清代清云、清飞、真珠等高僧对此有较深的造诣。
③练习此功的要点：要循序渐进，不可猛进，要经久苦练，坚持不断。
