1．歌诀
树木石鼓抱怀中，逐日重量渐渐增。若能抱起千斤鼓，双臂一合力无穷。
2．练法
①初练此功时，可选择一棵合抱之树，身立树下，两腿微屈膝蹲身，用两臂紧紧抱树身。两手十指相扣在一起，用力抱持，时时做上提之势。每天抱数次，每次以力量用尽为止。如此经过两年功夫，两臂、腰、腿之力则大大增加，抱持时只须略一摇震，树身即摇摇欲折，枝叶被震落，已初见成效。待能连树拔起之后，再练石鼓或石轴，由轻至重，依法练习。石头光滑，难以抱持，最易脱手而落，只有久长苦练，才能增加紧扣之力。这一段需三年。
②双手换抱100斤石鼓，继续练习，力量渐增。待能轻松举抱此石鼓时，转换下一重量的石鼓。
③双手抱250斤重的石鼓，举起平胸，增加力量。
④双手抱380斤重的大鼓，气不嘘喘。
⑤双手抱起400斤重的大石鼓，如上法继续练习。
⑥双手抱起50斤重的石鼓，能运用自如，行走灵便，则大功告成。
3．功法略解
①玉带功，又名弥勒功，为少林七十二艺功法中的硬功外壮功法。属阳刚之劲兼阴柔之气。是专练人身臂部的柏壮
②玉带功在少林武术技击中起着重要的作用。如敌众我寡时，用双手一搂，可以把两人或三人搂撞在一起，碰成重伤。如抱住一个，可以搂得筋断骨折。抱住一个或两个当做击敌的挡箭牌，敌即逃脱不了。是少林武术中不可缺少的功夫，寺僧们经常研练，如隋文帝开皇年间有个绰号叫大脚的僧人，天天搂铁钟，日久即功成。能抱千斤行走，而不觉疲劳。
③此种功法主要用两臂之力，施行抱法。又称为乾坤圈，练法简便。相传昔日有盲童学艺，巧遇少林寺高僧朝元和尚传此技艺，以后这盲童功夫练成，用此技法胜敌，传为佳话。说明此功夫的惊人效力。
