1．歌诀
蛤蟆功，下苦功，举石墩，双百零。指头插，皮拳冲。摩揉腹，用软功。木铁锤，照劲摆，棍子打，砍不疼。
2．练法
①举石墩每个10斤，两个石墩20斤重。此法专练习腕臂之力，经常练之，力量渐强而肌肉逐渐坚实。
②渐渐练习，日增气力，月增重量，至双手各举百斤石墩，如能运用自如，其臂腕之力则成。
③弃去石墩以赤手空拳行之，提举如举墩相似，力聚两臂，一抓一放，肌肉成块。
④力气聚于胸背和两臂之上，肌肉棱起突凸成小股状，则坚硬如石。
⑤运气于腹，用指掌点插，拳头击打，互相交替击揣。
⑥睡卧时用双手交替摩擦肚腹，柔软如棉，运气时则坚硬如刚。
⑦用木槌交替捶打肚腹和脊背。
⑧用铁锤击打脊背和肚腹。
⑨卧木板上压石块在身上。
⑩马步桩功需要久站，练习两腿和胯股坚实。木棍砸折，而身上毫无知觉，根本不疼。刀砍而不入，须持恒苦练30余年，仍要继续奋斗。
3．功法略解
①蛤蟆功，又名癞团劲，俗名举墩子，是少林七十二艺中硬功外壮功法，属阳刚之劲路。是专供练习人身各处肌肉硬度的功法，为少林寺武僧经常研习的重要功夫。
②在少林武术中，讲内练一口气，外练筋骨皮。内外兼修，形神具备是少林拳运动的重要特点。"气"，即指呼吸之气，更指运行全身之精气。气足则血旺，气血两旺，劲力才强。"气"和"劲"是互相联系的，气是劲的动力，劲是气的表现形式。对此少林高僧觉远上人曾经有精辟的论述："力以柔而刚，气以运而实，力从气出，气隐力显，无气则力自何来?俗家之力，其来也猛，而其实著也，多浮而鲜沉。名手之力，其来也若在有意无意之间，而其抵实沾灾而后全力一吐，沉重若山，可以气透腹理。此其故，由于俗家之力刚，名手之力柔，刚则虚浮，柔则沉实，习之既久，自能知晓。盖一掌或一拳之打出，手之着力，则气有三停：一停于肩穴，二停于拐肘，三停于掌根。如是而求力贯透指颠或掌心难矣。至于柔运之力，则与此不同，一举手则全身之力奔赴于气之所运。所谓意到气随，速于声响，精确之功，学者可以悟矣。"少林寺僧人很早就把气与力结合得很好，从少林寺传出的内功图，其中有十二段锦、易筋经十二图都与气功有关。寺僧很早就注意武术和气功相结合。因此经过蛤蟆功的练习，能使练功者腹中丹田之气充实起来，内在的气流运行于四肢和百骸，即能重击敌人，也可抵御他人之重击。从而在技击实战中发挥更好的威力和技术，克服怕挨打的消极态度，使和他人搏斗，能敢冲敢打，毫不容情的击败对手夺取胜利。
③练习蛤蟆功的要点：此功可使肌肉坚实，是御敌之法，天津一带习此功者最多，多以练力为主。如举60斤、80斤、100斤、120斤、40斤、180斤、200斤，都是拙力笨练，并无内壮可言。此功"内练蛤蟆气，外练筋骨皮"。虽是内功外壮，也兼软功内壮。即可祛病延年，又可强身御敌。
