四段功

来源:本站   作者:admin 2019-03-06 阅读: 2421 次

 

1.歌诀
托天提地理三焦,五劳七伤往后瞧。推窗望月去心火,招空打空力不穷。

 

2.练法
(1)托天提地理三焦
①足立八字,身胸挺直,两臂自然下垂,两掌心向内,掌指向下,目视前方,微含怒容。
②两足原地不动,身直立,两臂在两侧慢慢上抬,两掌向左右平伸,掌心向前,掌指向外,目视前方。
③上动不停,两掌继续在两侧徐徐划圆,上举于头上方,掌心向前,掌指徐向上,目视前方。
④上动不停,两脚原地不动,两手在头上屈腕,掌心向上,掌指相对,目视前上方。
⑤两腿不变,身体上半部徐徐向前,弯腰向下,直弯至两掌撑地为止,腰愈下愈妙,两掌心向下,两掌指互相交叉下按,目视两掌。

身体上半部再慢慢向上直立,同时两手由下经身前上举于头上,再徐徐向两侧环弧下落,至恢复成立正姿势为度,惟动作越慢越好,不可快速。在做动作时,始终要保持两腿挺直,不可稍屈。


(2)五劳七伤往后瞧
①两足八字站立,身胸挺直,两臂自然下垂,两掌靠两大腿外侧,掌心向里,掌指向下,头向左转,目视右脚后跟。


②两足原地不动,立正姿势不变,头部慢慢收回,目向前视后,再徐徐向右转动,直至目视左脚后为度。然后再慢慢收回,转为目视正前方,仍成立正姿势,此动作须慢慢行动,不可快速。无论左转或右转,身体须保持正立,身不动,肩不斜,上下协调一致。

 

(3)推窗望月去心火
①两足向两侧开立,两腿屈膝半蹲成马步,两掌握拳屈肘抱于腰间两侧,拳心斜向上,目视前方。

 

②两脚为轴,向右转体90度,右腿屈膝,左腿蹬直,变为右弓步,同时右拳变掌,向前推成正立掌,掌心向前,掌指向上,左拳变勾手,反勾于身后左侧,勾尖向上,目视右掌。


③两脚为轴,向左转体180度,左腿屈膝,右腿蹬直,变为左弓步,同时左勾手变掌,反腕向前推,成正立掌,掌心向前,掌指向上,右手变成勾手,反勾于身后右侧,勾尖向上,目视左掌。


两臂为轴,体右转90度,两腿仍变成马步,左掌和右勾手变成拳,抱于腰间,恢复成为图57姿势。然后再收回变为立正姿势。此动作中的马步要挺胸,身不可向前倾。两拳要握紧,在变成弓步时,要形如铺地绵,推掌时要猛力推出,勾手向身后勾搂,要两掌协调一致,更要随两腿和身体相配合。


(4)招空打空力不穷
①两足左右分开,两腿屈膝成马步,两手屈肘握拳,抱于两肋下前侧,拳心向上,目视前方。

 

②两腿成马步,双拳抱于腰间,右拳向前直臂冲出,拳心向左,左拳仍抱腰间不动,拳心向上,目视右拳。


③右拳变掌,张开向后搂,如抓物之势,猛力向后收,屈肘变拳抱于肋下腰问外侧,拳心向上,同时左拳向前直臂击出,拳心向右,目视左拳。左拳再变掌向后抓,屈肘变拳收抱于腰际,拳身向上,右拳再直臂向前猛力击出,拳心向下,目视右拳。


如此反复冲击抓拉,至两腿酸麻无力为止。左足收回成为立正势,此为抓空打空之谓矣。


3.功法略解
①四段功是中岳嵩山少林寺七十二艺内外功夫中的基本功法,与罗汉十八手及八段锦、金刚延寿功等少林功法有异曲同工之妙。


②第一段功中的三焦是上、中、下三焦的合并名称,主要是用于人身各部位的区别划分,即横膈的上部名为上焦,包括心和肺;横膈的下部至中脐名为中焦,包括脾与胃;中脐的下部名为下焦,包括肝、肾、大肠、小肠、膀胱等。因为三焦是通行元气和运化水谷的主要道路,有主持诸气、总统人体气化的作用,所以少林童子功、罗汉十八手、金刚延寿功、八段锦和四段功等,完全都是从"理三焦"开始练习的。


⑧对于练习此功法的基本要点,少林拳谱中言道:"四段功法虽短,然练习时,非澄心静气,敛力专神不为功。"练习时须自然呼吸,不可使气,也不可屏气。使气过度则造成气竭,屏气过甚则伤气,需要平心静气以运行出进也。双手上托时,要力达指端,两手按地时,不要用力太猛,以免损伤腰肾,各种动作,都要缓慢有力,切勿急进,勿求速效矣。因为练功时,兴趣愈增,练习即愈勤,而效果则亦著,且不占地位,易得良效,其方法虽简便,而其理至深也。练成以后,能强壮体魄,并为习拳技练功法打下有利基础。


④注意事项:
练功地点宜选择在空气新鲜、清明亮洁肃静的室内。切不要当风练功。疾风、暴雨及雷电等恶劣气候必须停止行功。
每日早(即早五点至七点)、午(即中午十一点至一点)、晚(即晚间十七点至十九点)三个时辰行功三次,不可间断,也不可随意增加或减少行功次数。即使有事也不耽误,但规定的练功时间可提前或者后延,何时练习皆可。早起空腹行卯功,日落时行酉功,切记本功应空腹练之,气才得以在脏腑顺利流通,否则,容易出现气滞而致伤残。
行功之间不可用拙力,一切要自然运行。
练功时候,无论有无病症,都不须服药,如服药则气滞。
行功初练时三个月以里,须戒酒色。身体虚弱者,还应根据情况适当延长时间,方可有效。
此四段功法如能持之以恒,刻苦研练,则可延年益寿。

 

 

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