1．歌诀
少林真传铁臂功，锐意磨练持苦恒，练成两臂硬如铁，寒暑不停练十冬。
2．练法 ．
①初练时在屋内栽圆滑木桩，用臂轻轻击之，要反正击之，左右臂交换练习，里外反正击之，每一臂要练习击打四面，须使内外一周都练到，每日行数次，渐渐增加至数十次、数百次，乃至千次以上，由轻至重，逐渐用猛力击打。
②逐渐变成为击树。由于树干粗糙，凹凸不平，初击时与之磨擦，皮肤最容易肿疼，仍应按日练习。至两年之后，即可以不疼，越击打越有力，两臂也越坚硬。
③练过击树干两年后，再换成圆石柱，天天用两臂反正左右击打，苦苦修炼，朝朝拼搏，两臂轮换交替击打石柱。
④击过圆石柱以后，再渐渐换成有棱角的石柱，左右两手臂交替轮换击打，按法周转击之，每天练习由数十次至几百次，至千次以后，仍继续练习，锐意拼搏。
⑤至单臂一挥把圆石柱打断时，仍然按法击打棱角石柱，每天击打不停。
⑥至单臂击断有棱角的石柱时，仍然不可间断，继续击打之，此时两臂硬似铁石之坚，用以击人时，重则筋断骨折。如遇刀剑棍棒，单臂一挥，也能把其摧折，就是赤手空拳，也不至于败阵。
3．功法略解
①铁臂功是少林寺七十二艺中硬功外壮之功法，完全属于阳刚之劲，是专门练习臂部的功法。
②少林拳谱云：臂乃全身之门户，宜闭不宜开，开则身法松懈涣散，敌人即可揭掀，更可挑架，从而对我之身无利，则难以保护。宜以气应之，臂力使向上，则气吸向上；臂力使向下，则气要降下。臂力若开，则随身法迅速相转，切不可使孤行为要。拳谚日："运之于肩臂，意气劲贯通"，"拧腰顺肩，急旋臂"，着重强调臂在少林武术身手功法中起着重要的看门作用。拳谱日："手臂本是两扇门，对阵全靠腿打人。"
③少林武术技击中，经常用臂部的桡骨和尺骨侧边作进攻和防守用，如由里向外的格臂，由上向前的压臂，由上向下的沉臂，由下向上的架臂，由外向里的勾臂，抓拿敌人的里旋臂和外旋臂，由下向前的顶臂等。与对方手臂互相攻防时的技法称为抢手，抢手的方法是你架我即占，你占我即保，你保我即夺，你夺我即拆，你拆我即换，你换我即搭，你搭我即过，你过我即抽，你抽我即缠，你缠我即抹，你抹我即栽，你栽我即撑，你撑我即架，往返循环，变化多端，势如海水，滔滔不绝。少林武术对于人身之两臂，无论是进攻或者是防守，都要保持住一定的幅度、弯曲和距离，即保留一定的活动余地，以利于技击实战中手法的迅速变换。
④铁臂功锻炼的实际部位有：肩背(三角肌、冈下肌等)、大臂(肱二肌、肱三头肌等)、小臂(肱桡肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕伸肌等)、肘(肘肌)及腕部(肌腱)等。练习铁臂功，可以使臂部粗壮有力，肌肉坚硬，骨骼结实坚硬如铁，韧带灵活坚韧，对外界适应能力强，而且还可在练习中，逐渐增强手臂部肌肉在力量硬度对抗时的劲力感觉。也可以增加上肢肌肉的爆发力，使手臂在运动过程中以及技击应用时坚实而不滞，刚硬而不僵，迅疾灵敏，运用自如。内练一口气，外练筋骨皮，达到挥臂断钢柱的练功目的，从而在攻防实战中发出巨大的威力。
⑤对于练习此功的基本要点，少林拳谱有言，此种功夫，见效极速，并且练法也简便易行，成功也很容易，两年可见初步成效，五年已可大成，若十年苦功已臻绝境。
⑥练习此功，必须持之以恒，不可间断，更不可忽冷忽热，要按时用洗药，保持皮肉筋骨少受损伤，促进血液循环；要以学而不倦、练而不厌的精神从始到终。
