1．歌诀
翻腾术法最难通，左右前后起飞腾。将身跃起如飞燕，东西南北任意行。
2．练法
①上身前倾双手上扬，欲要前扑。
②两手向前扑地，双脚欲离地。
③上身向前顶，下身翻向前方欲落。
④双脚落地，身直站立，双手上扬。
⑤腾空上翻，在空中倒立。
⑥回身下落地站立，双手向前伸。
⑦双手抓住单杠，准备上杠。
⑧纵上单杠平腹撑起，双手支撑。
⑨在杠上双手平肩撑悬其身。
⑩在杠上身向前倾小腹贴杠。
在杠上身向前栽，杠担大腿，双手紧抓铁杠，支撑全身。
在杠上翻到杠底，仰面向上，双手紧抓铁杠，支撑贴住。
飞身跃过，由二三绳飞到四五绳，急速飞过。
①飞身跃过，由四五绳上飞跃至二三绳上，飞跃而过。在皮条绳上转身翻过，由三四绳倒翻至四五绳上。转身下落又上，由四五绳下落至五六绳止，又向上跃纵上去。
②由五六绳翻到二三绳，头向下栽，脚向上。
①在原来绳上再翻身而下落。
由二三绳，转身横跃到五六绳上抓住悬起。
以上之翻跃功法须下10年苦功，不是一日两日可练成的，必须持恒苦练方可成功。起初练习时用皮绳，以后用细皮条，再练几年后可渐渐减细，直至10年以上，至12年时慢慢变成细丝条，再细成丝线时功到登峰造极。
3．功法略解
①此功又名皮条功，为少林七十二艺中软功内壮功法。是专供练习人体升降翻腾的功法。为少林武僧经常演练的传统轻身术之一。
②此功在少林武术技击中也起着重大作用。成功之后，如与敌搏斗，可跳跃自如，闪战迅速，进攻敏捷，行南就北，走东晃西，来来往往，去去回回，使敌人摸不清头脑，一战即可胜利。再如遇到障碍物也可腾身翻过，因此历代皆有练此功法者，如宋代智瑞，元代觉远、秋月，明代了真、了义、了改、了着、悟净、悟华、日净、普净、洪荣、玄敬、玄兴，清代清莲、清云、清真、清玉、清白、清飞、静乐、静云、真灵、真宝、如净等高僧对此功夫都有深的造诣。
③练习翻腾术的要点：此功为轻身功夫的一种，使人可以继续奋斗练习，以后遇有悬崖陡壁之地，无可着手则已，如稍有着手之处，即可以攀藤抓葛，任意升降，虽软枝嫩叶也可以借劲而上。不过练习时不可急进，要循序渐进，不要突飞猛进，要持恒耐心，不可粗心大意，免伤其体。
