1.歌诀
石锁功夫最易成,由小变大重量增。每天常举数百次,两臂力大擒虎龙。
2.练法
石锁之形状与寻常之铜锁相似,有簧有壳,但无投匙之孔。以麻石或青石做成,小者十几斤,大者至百十斤不等,此功初练时可专练提托。先以一手提其簧,提至胸前,折腕向上举,频作升降,以练臂之实力。然后再握锁由下向前平提,或向旁侧平提,提至锁与肩平为度,以练臂之悬劲。基础既立,则进而练习翻接盘腰等法。翻接即提锁翻起,猛力上抛起而脱手,使石锁在半空中翻一个身。或者翻两三个身而接之。其转身之多少,要看练功者的臂力大小而决定。初练时手不需要多转,以免受损伤,到功夫练到一定程度时,自然熟能生巧。待石锁转落至身前时,即可举手抓住锁簧,可乘势连续翻接数次至数十次。在身前接转抛熟后,可慢慢转于两旁侧边翻接,侧边纯熟后,可练习顶锁之法,即提锁向上抛起,待锁下落时,以拳头顶住居中处,停留拳面片刻,再撒手使锁下坠,从上面用手迅速抢接其簧,再抛再接。初时拳头顶,再以手背顶,小臂顶,肘节顶,手指顶,其法大致相同。顶锁之技术精熟之后,再练习背花。背花有左有右,右背花以右手提锁,要从左侧腰后向左肩处上抛,略扭身向右,而从左肩前方接锁;左背花则相反。练习背花时切不可用力太猛,身后腰肋各处,要时刻小心留神,以防自损其身,务须手到眼到,手眼相协调。背后纯熟后,再练习盘腰,右盘腰则右手提锁,从右腰后边转向左肋之处抛出,再向左旋身接锁,再练左盘腰反之即可。其余仍然可以背花以顶接之,及盘腰后顶之,练功者可精心参酌而练习。以上各种方法练习纯熟后,则可换重一点的石锁,逐渐增加,天天磨练自10斤开始练习,至70斤时,则臂可有300斤实力。练习时以两手交替互换练习,不要练习一手,这样会成死手。此功夫见效很快,少则3年,多则6年,如练习10年则力大无穷。
①提石锁离地,提上平肩,再放下。
②举至头顶,收回再举来回数十次。
③侧平展与肩平,来回推拉数十次。
④向前平举,来回推拉数十次。
⑤提石锁向前与肩平高,稍停片刻。
⑥将石锁撒手抛向空中去,在空中翻个身向下落。
⑦石锁翻转身下落于身前方时,用手接抓住。
⑧石锁抛起翻身下落于身后时,用手迅速抢抓住。
⑨石锁抛起空中,在下落时用拳顶接石锁中心处。
⑩石锁抛起空中,降落时用手臂顶接石锁于手臂处。
以上各种顶接法,如果能反复练习,顶接后,再用力顶上去,顶上去下落时,再用原来地方顶接住,可来回多练几遍更为速效有力。
⑩从抓提举石锁15斤重开始逐渐练习,石锁增至30斤。再逐渐锻炼,日增重量,至石锁重50斤。渐渐练至数年后,至石锁增加75斤。经持恒苦练,石锁慢慢增至100斤,再增至105斤,仍然运转自如,轻松灵活,即大功告成。但仍然要继续苦练,不可忽冷忽热,更不可中断,中断练习,功明显消退,前功尽弃。
3.功法略解
①石锁功是少林七十二艺中的硬功外壮法,属阳刚之功。这是一种专供练习人身手臂部的功法。
②石锁是用石头制成的锁状武术器材。相传我们的祖先很早以前就用石器对付野兽的侵犯,以后历代武将兵士,常以举石锁、掷石等练习武功。江南水乡有不少船民经常生活在水上,一旦遇上贼盗,他们就用船板当做对敌的武器,后来觉着船板不顺手,就渐渐把它变成为木锁。石锁是由兵士练功用的石锁、木锁变化而来的。经世代流传,被少林寺吸收进来,变为石锁功,供众僧研练。
③石锁功在少林武术技击擒拿等法上,起着重要作用。可以使两手腕及臂部增加抓握和甩举旋转的功力,并可练习拳、肘、指的力量,抓拿敌人时,抓之则敌难逃脱,肘击敌人则重伤致残,指点敌人则疼痛欲绝,拳接敌腕臂即筋断骨折。如果150斤的石锁能运用自如,单臂一挥即有500斤以上的力量,威力无穷。
④对于练石锁功的基本要点,少林拳家有言:此功专练两手臂的提掖力量,其功效不次于铁珠袋功法。