1．歌诀
铁珠袋法是硬功，单手抛起在空中。二人对甩似流星，上下翻飞随时应。练到手臂通灵处，抓甩敌人如拔葱。
2．练法
铁珠袋是先用数层粗凡布叠缝成正方形的布袋，再加粗线缝牢固，内装铁砂子，轻者10斤重，最大者120斤，大小不等。
①初练功者用不超10斤的铁珠袋练习。
②以后逐渐增重，至20斤。
③练功者练习时，逐渐增加铁珠袋的重量至35斤。
④练功者练习时，经久苦练，逐渐日增重量，使铁珠袋加铁砂重至55斤。
⑤练功者天天甩接，每天甩接或对甩对接，渐渐加重铁砂子的分量至80斤。
⑥经数年的持恒苦练，锐意苦修，终使铁珠袋的重量增大至120斤，甩抓运转，前后左右、上下反正，旋翻接抢，抓辍自如，即大功告成。至120斤时，仍要前进不可中断。
⑦二人对面站立，对掷扔接砂袋。可以抢接，两手互相对接，或侧身相对立。当中相距约二至三丈远。上手先用手抓住布袋正中央处，提至右肩前，再向侧掷出，向对方扔去。下手人见铁砂袋飞来时，宜侧身让过砂袋，使袋飞至肩前时，出手从后抢接。接时要抓袋腹中心处，则可以练习指力。而发力时冲击力太大，一时难以抓住，时间既久，则应手人能抓住，更不要停顿，迅速掷回，上手人照样接之，来回反复，互助甩掷接抓。数十次以后。可以另改方向，再换左手掷甩，这样两手互换甩抓，二人力量要相等，高矮长短要相当，否则要弱者多劳累吃力，力量高低相差，有时会使弱者受损伤。初练不可贪重，要由轻到重，由少次至多次，慢慢增加，八年至十年可告大成。
⑧单人独掷侧边抓袋法：就是反手抓提砂袋，在侧边提住。单手掷出在侧边下落，用手从上向侧方下抢住砂袋中心，提着不许落地。
⑨单人独自上掷法：即是用单臂把手中的砂袋掷向空中。
⑩身前反手下抓上提法：就是把砂袋抛向空中以后，在身前降落至砂袋落腹前时，迅速用手从上向下抢抓砂袋中心处，抓住后不许着地。
从身前向头上抛起下落手接法：就是单手把砂袋向头上抛起，用手直接迎接砂袋。
背后反手下抢抓提法：就是把砂袋抛向空中，在身后下落，砂袋落至腰平时，反手向身后下抢抓去，抓住砂袋中心处不准落地。
单人独练反正抓甩，左右抓甩，前后抓甩，时间达十年即大功告成，可应用灵便，得心应手。
3．功法略解
①铁砂袋为少林七十二艺中内外功夫的硬功外壮功法，纯属阳刚之劲。是专供练习人身手臂指部的功法。
②练习铁砂袋对于少林武术的技击摔打、擒拿散手等实战起着重要的作用。此种功夫除了练习手臂部的掖劲和掷劲外，还可以加强手指抓力、臂力和拳面、臂的硬度。它的主要好处有几方面：携带便利，随时随地可以练习；成本低，制作也很简便，不必破费太大；不占地面，方桌之地即可练习(此是少林武术的风格特点，有"拳打卧牛之地"的说法)；不要吊挂，也不用受住房条件的限制，屋里房外地边野坡都可以锻炼；可以双人练习，也可以数人练习，更可以单人练习，同时既可用来游戏，也可强健体魄，达到锻炼目的；不会因失手而碰伤身体(因内装软物)，比石锁的练习较为安全。练习之前，要检查手指甲不要太长，以免折破流血，也不要太短，以防创伤指头肉层和指尖侧部出血掉皮肿疼。
③在对敌实战搏击中，可以抓拿敌人，摔掷敌人，前、后、左、右、上、下来敌时都可以随心应手，抓之则灵，拿之则敌难脱身，抛之即掷出丈外，提之即如平地拔葱，里旋外缠，上下翻冰，左右转折，无不得心应手，是少林武术锻炼中不可缺少的重要功夫。
④对于此种功夫的基本要点，少林拳谱有云：此功是练掖劲，需要二人对练。功夫练到纯熟，可将强敌提起扔掷丈外，令敌难以抵御。惟练习时，要谨记事项：0提起掷袋时，要用掖劲发袋，使袋依我肩外作平行扔出，切忌抛物之状，如放矢之乱掼；9在接袋时，先让过胸部，然后从后面抢抓袋腹，乘势掖出，莫要迎头接抓，因为迎接最易使手腕和手指受创伤，如接袋边沿和角边，最易出偏坠之毛病；在练习时无论何种步法，两脚跟要踏实，全身都要用力，不然掷出则身摇不稳，发劲定会减小，使脚步软弱，身体不实，必然会随袋转动，这样不仅不能见功，而且会使自己受损伤。因此，练铁珠袋者切要谨慎小心；0各种砂袋轻重和距离远近，对练或者单练都要自行选择，如果无人对练，可以单人练习，按上法持恒苦练，也会自然成才，不要被预定的老框框所约束，更不必拘泥于陈旧之法；0练功者不要心情急躁，更不要急于求成疲劳过度，要练得有精神、有声色，不要搞疲劳战术，否则难以成功。练时要平心静气，掷时要全身上下四肢相协调，不要有一处松懈，这样才能功法猛进，大见成效，功成后可立于不败之地。
