1．歌诀
穿帘功法若习成，苦修苦练十五冬。形似猿猴灵如猫，快如紫燕穿林中。
2．练法
①竖一台子，四平见方如桌子，练功时在台上立正，两手向上扬。
②两手向前猛伸，上身随着向前蹿出，下身两腿紧随，身成直形，如空中前蹿的紫燕一样，在台前数丈之处挖一长大沙潭，里面放上三尺厚沙子，潭四角各钉一桩，以粗绳结成网，系于柱上，网离沙约二尺高，人离两丈处奋力奔去，至网前平身向前穿过去，奔向沙潭，需用6年。
③在网上设圆圈一个，仍能穿过圆圈奔向沙潭，又是一年。
④在网上设两道圆圈，仍然能穿过圆圈奔向沙潭，又是一年。
⑤在网上设三道圆圈，仍能穿过圆圈奔向沙潭，又是一年。
⑥在平地跑开，纵身跃穿，奔赴三尺高的刀圈。
⑦将身穿过12口刀的刀圈，奔赴灯草垫，翻滚而过，又是二年半。
⑧在灯草垫上，翻身滚起而过，走下草垫，共需12年。
3．功法略解
①穿帘功是少林七十二艺中软功内壮功夫。是专供练习人身蹿跃纵跳一种功法。为少林寺历代武僧经常研练的传统功法。
②穿帘功在少林武术中起着一定作用。如果与敌搏击，可以跃身而至，或跃身而走，击敌出招身法快速，避敌闪战身法灵活；如遇危急时，有小空即可出入自由，最少也要5至8ff习成此艺，要全成功也要12年至15年功夫。
③穿帘功的要点：此功是轻身术的一种，练习时要坚持耐心磨炼，不要心急，必须精神集中，免除失误添损伤，要经十数年方可练习成材。
