1．歌诀
铁牛功夫是硬功，指扣锤击十数冬。睡卧腹压大石块，铁槌敲打金石声。有朝一日功成就，应战强敌会英雄。
2．练法
①初练习时，马步站稳，腹部鼓气，用指头环扣点击自己的肚腹。由轻至重，渐渐加力，不可猛力扣击，以免伤损内脏。每天扣击数次，每次几十下至几百下，多至几千下为度。
②经日久扣击，至肚腹不觉疼痛时，在睡卧时可用个人掌心在腹皮上擦摩，以使肚腹皮肉坚实，强壮肌肤，舒通气血，使功法长进速度加快。
③练习日久以后，如指头扣击点插不觉疼痛时，可以变成拳头向肚腹捶击，一次捶击数十拳，渐渐增加至数百拳、千拳以上，每天早午晚夜四时不懈地练习。
④用拳捶击日久以后，至肚腹不觉疼痛，可以更换木槌，捶击肚腹，先捶微有疼感，渐渐加功，缓缓增加力量，至捶之不疼为度。依上法继续锻炼。
⑧经日久练习后，至腹部不觉疼痛，每日捶打自如，慢慢可以把木槌更换为铁锤，初用铁锤击打肚腹，微觉疼痛，循序渐进，逐步由轻到重，捶至不觉疼痛，微有敲木之声，再进步练至捶击时发出金属的声音，肚腹即内气固足，功力惊人。
⑥在睡卧时，每卧床后可用大石块压在肚腹上，也是由轻至重，先放10斤、20斤、50斤、80斤、100斤。最多可达200斤，练至毫不影响呼吸喘气为度，也不觉肚腹有压力，一切不觉重感，睡卧自然时，功春已告成功。但是不可中断，仍要继续修炼(图197)。
3．功法略解
①少林铁牛功又叫混元气，是少林七十二艺中的硬功外壮法，属阳刚之劲，兼内壮阴柔之力。为少林武术中的重要练功法，专门练习人身腹部的弹力和耐力，以及腹肌的坚实力量。
②少林铁牛功在少林武术技击实践中起着重要作用。功夫练成后，可以防身护体，与敌拼搏时，任敌人脚踢拳打，我胸部毫无感觉，甚至枪、刀亦难伤我腹。敌如靠近，我用肚腹顶之即弹出丈许。是防攻兼备功法。任数人按之，我腹用内气一鼓，众人皆弹仰倒地。肚腹弹力的持久力惊人无比，众所莫及。少林寺历代武僧多有练习此功者，如唐代的子升、空空，宋代的灵丘、福湖，元代的智安、智聚，明代的了义、圆成、可政、悟产、普照，清代的祖良、静绍、如容、湛化等，都精此气功。
③练习铁牛功法的要点：慢慢进步，不可贪多图快，突然重击肚腹会导致内部受伤，不但不能练好，反而练坏。
