1．歌诀
苦练八步掌追风，光阴一晃三十冬。每天常推一万掌，艺到终久功自成。
2．练法
此追风掌功是少林七十二艺中硬气功功夫之一，是专供练习人身两掌和臂的推力。也是少林寺众僧练习武功时不可缺少的一种功法。每天早晨无论在屋内，或者在庭院、树林、野外等地，都必须面东站立，两腿蹲成马步桩，用两掌轮流交替，向前平推，成正立掌推击，中午面南，晚间面西，子夜时面北，采日光天罡太和之原气，练成掌功非容易。初推每次两掌共推出一千掌，则全身是汗，心中空虚，口中发干渴，慢慢坚持，只许增多，不许减少，日日增力，月月加多数量。直至六年，则可每次推万掌而不觉费力。慢慢可以用大烛点燃，每次推之，由一尺慢慢增至十尺、二十尺，仍然可以推灭。如果继续练习日久，每日四次共推匹掌，三十尺远应手而灭，则功力初步成就。冉继绥奋斗，隹面韧仟化抹取仕一巳惩利月罘工，灭八。臣舅，再月月加重、移远，至十尺远推动二十斤一块棉包，功夫更为显著。即可在三步以外推倒一人，渐练至三十年的功夫，即可人步以内推倒人。此为七步生死掌，也叫八步追风掌，不过时间难以坚持，练者百不选一。如唐代的空空和尚，二丈远推断枯树权子(有对把粗细)，震惊了大同府的府官，免收了当地贫苦百姓的粮食，救了黎民百姓。再如宋代的福湖，外人打来弹子，还没沾他身，他用功把弹子推出三丈外反击回去，引的打弹弓的智瑞，给他磕头，最后拜他为师。如元代智安，明代了真、圆成、圆空，清代清伦、海参等高僧，都善练此功法，都有较深的造诣。
练习此功的要点：还是坚持耐心，不可急进，循序渐进，无有不成之理。"钢梁磨锈针，功到自然成"，此法练习简便，到处都可以练习，成功的因素完全靠个人的决心。
