1．歌诀
少林陆地飞行功，身带铁砂跑数冬。一日疾行百里路，悬崖峭壁可飞腾。
2．练法
①先备用沙衫一身，最少重10斤，最多重达80斤，再备沙绑腿两只，每只最轻0．5斤，最多重12斤。
②备铁甲前后两片，前片最轻5斤，最重30斤，后片最轻8斤，最重50斤。再备铁瓦或铅瓦两只，每只最轻0．5斤，最多重12斤半。无论铁瓦、铅瓦或沙子还是铁砂(要用猪血浸渗，以土埋之)去毒气方可装袋使用。
③穿沙衫带沙绑腿，每天早晨跑20里路，由轻渐渐加重，由一个半小时逐渐加速到半小时，最快时可以身穿80斤沙衫，两腿带24斤绑腿，20分钟可以跑20里路，即可以成功。
④也可身穿铁甲，腿带铁瓦或铅瓦，与穿沙衫和带沙绑腿同样练法，路程和时间要求相同，勤练不辍，即告成功。
以后每天早晨，仍须继续锻炼，方可保持不退步。
3．功法略解
①飞行功，又叫夜行术，又称陆地飞行法，也称为千里独行，人称万里追风，是少林七十二艺中软功内壮功法，是专供练习人身两腿奔跑行走的功法。为传统的轻身术，是少林寺武僧经常练习的功夫。
②关于此飞行功，歌日："日练千斤腿，霎时飞毛脚。绳星疾跳涧，游线飞悬崖。方知其中妙，铁瓦缠十年。"在少林寺武僧中经常练习此功的有明代道川、道时、庆轩、同随、玄难，清代清真、清玉、真灵等，清代真灵法师每天有八百里路的脚程，行走如飞，快马而追赶不上。清末贞俊大师每天一早天不亮绕五乳峰跑一圈回寺，蹿悬崖、跳山涧，如走平地，到临圆寂前一个月，还能纵身蹿上千佛殿，轻功飞行术惊人。
③此功练习的要点，少林拳家言：此为轻功的一种，专练行走之法也；练习此功者宜慢而不宜快，宜持之以恒，功成后，与跳跃术、蹿纵法并进，则可飞身上房，蹬高超远。
