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武当秘传3式太极拳 世之所谓太极拳者,本源出于道家。

来源:武道网   作者:冯义民 2019-09-11 阅读:
古之圣真高道,俯察天地,融情山水,取法阴阳,互济水火。与自然造化同运,与山川灵机偕行,通达身心内外,周行四肢百骸。久之,可以养性修身、强骨舒筋、祛病卫真、延寿长年,此太上道祖“贵己”、“摄生”之道也。施行于外,则可以以柔克刚、凭小制大,仗义而行侠风道骨,伏魔而显乾坤正气,其功甚大。

武当太极拳,能使习者入拳味、引拳境,体达“形、神、意、气、俱”、 “松、展、圆、活、缓”之太极拳风。即通过松弛肌体、宁静思想、抱元守一、调正呼吸、和缓动作,从而达到调心、调息、调身的三项基本要求,方可培养“三宝”精、气、神,而不伤太极,不伤太极方可安乐人生。

如能长期坚持不懈的练习,做到本拳身诀“旋腰拧肚,摩擦两肾”,肾功能长期得到摩擦锻炼,不断培补先天之气,对人体健康实有回春之效,有宜于肾病、前列腺疾病、冠心病、糖尿病、高血压、胃肠道疾病、呼吸道疾病、失眠健忘和腰、腿、颈、肩部疾病以及各类妇科疾病的缓解和康复,同时有降脂靓体的塑身功效。

武当太极拳的修练宗旨是:

一、习武养德,内功外行;
二、道法自然,静者得之;
三、大道从简,守中为要;
四、拳道求实,长寿为基;
五、医道同源,意气入轨;
六、养生调摄,拳道为一。

动作:

一、玄武太极

两脚平行开立步自然站立,两脚间距与肩同宽(两脚涌泉穴的距离宜与两肩井穴同宽),保持立身中正。(图一)
 
(图一)
 
要求:

①虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、屈膝坐胯、脚心含空、五指轻微抓地、双膝微上提。

②准备完毕,开始练功。

1、混沌天地

全身放松,意想头顶百会穴有一绳把自己吊起来(头顶悬),周身百骸自然松沉,默立三分钟。

意念中,头顶有一团祥云盘旋,意念加重,祥云越来越厚重。然后意念下降,这团祥云也开始随意念徐徐下降,从头顶开始下降,降到身体哪个部位那个部位便如沐温水一般开始放松,以此从头、肩、肘、手、胸、腰、胯、膝、足到脚心散开,意守涌泉穴,静守三分钟,重复三次,目的是训练放松入静。

2、一元复始

①身体保持中正,虚领顶劲,意念中脚心意守之气开始缓缓上升,慢慢升至腰间带脉为止,储入丹田穴,略停五秒。然后再腰胯放松,以意导气开始缓缓下降,慢慢沉到脚心涌泉穴里,略停七秒。然后意念导气又开始缓缓上升,导气入丹田,重复前一个过程,如此反复,次数不限。(简称:提气、降气,训练目的是寻找身体的重心升降。)

②接前,当又一次把气提升至丹田穴并开始意守五秒后,意念转换,意念开始向后平移集中到脊柱的命门穴上,把丹田之气如拉弓一般,缓缓拉至命门穴处,略停七秒,然后命门穴放松,意念命门之气如放箭一般射向丹田,略停五秒,注意周身放松,然后意念又一次重复向后平移,把丹田之气拉向命门,意守七秒后放松射向丹田,如此反复训练,次数不限。(简称:命门射丹田,训练目的是增强身体下意识的条件反射能力,久之训练,内力自生,属内家拳不传之秘。)

3、万法归一
身体中正不变,意想丹田之气从肚脐之左边引出,绕腰间带脉旋转,从左向右旋转36周,脊柱保持中立,意念带气犹如行星绕恒星运转一般,围绕以脊柱为中心的带脉运转。
注意:一是要保持均匀缓慢运动,从左到右36圈完成之后,再反向运行,从右到左36圈均匀缓慢运转,完毕之后,气入丹田。


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