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盘拳悟理练太极

来源:武道网   作者:李红全 2019-09-27 阅读:

春有百花秋有月,夏有凉风冬有雪。

持之以恒打太极,心悦体健渡年华。
 



练拳热身基本功,关节运活不伤身。

虚灵顶劲往上担,松沉稳固座下盘。

身躯中正尾闾垂,顶头悬起不偏倚。

实腿垂臀身中正,虚腿松肩气下沉。

胯根撑开膝里扣,屈膝下蹲裆自圆。

命门后凸尾闾正,腹腔空静气腾然。

拿住丹田练内功,精足气旺神自宁。

静入动出丹田气,气运周身太极功。

含胸拔背不丢顶,旋腰转脊神相随。

中正圆活盘拳架,松柔沉坠生内劲。

习练太极意为先,沉肩坠肘腰松柔。

沉髋落胯轻起步,身肢放长拳划圆。

转换要慢落点快,蓄时松柔发时刚。

快而不乱沉着稳,慢而有序不呆滞。

练功宜慢不宜快,不呆不滞不断续。

以意领气贯九窍,节节贯通中气通。

动作衔接要连贯,一气呵成不断劲。


一动全动上下随,动如江河静如岳。

松肩沉肘不贴肋,气宜下沉臂灵活。

顶劲领起背拔直,以腰为轴驱四肢。

用意不要用拙力,时刻留意在腰隙。

静心慢练养气血,气充血盈显内功。

气宜直养而无害,功宜慢练而上身。

习拳练功先明理,急于求成意难通。

意气合一形中正,松柔圆活慢练功。

循规蹈矩懂拳法,盲目瞎练宜伤身。

明理知体多盘拳,招熟才能悟懂劲。

太极功夫在拳里,懂劲儿阶及神明。

练完默立几分钟,气血归元益养身。

天人合一成大道,延年益寿不老春。

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