春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。
持之以恒打太极，心悦体健渡年华。
练拳热身基本功，关节运活不伤身。
虚灵顶劲往上担，松沉稳固座下盘。
身躯中正尾闾垂，顶头悬起不偏倚。
实腿垂臀身中正，虚腿松肩气下沉。
胯根撑开膝里扣，屈膝下蹲裆自圆。
命门后凸尾闾正，腹腔空静气腾然。
拿住丹田练内功，精足气旺神自宁。
静入动出丹田气，气运周身太极功。
含胸拔背不丢顶，旋腰转脊神相随。
中正圆活盘拳架，松柔沉坠生内劲。
习练太极意为先，沉肩坠肘腰松柔。
沉髋落胯轻起步，身肢放长拳划圆。
转换要慢落点快，蓄时松柔发时刚。
快而不乱沉着稳，慢而有序不呆滞。
练功宜慢不宜快，不呆不滞不断续。
以意领气贯九窍，节节贯通中气通。
动作衔接要连贯，一气呵成不断劲。
一动全动上下随，动如江河静如岳。
松肩沉肘不贴肋，气宜下沉臂灵活。
顶劲领起背拔直，以腰为轴驱四肢。
用意不要用拙力，时刻留意在腰隙。
静心慢练养气血，气充血盈显内功。
气宜直养而无害，功宜慢练而上身。
习拳练功先明理，急于求成意难通。
意气合一形中正，松柔圆活慢练功。
循规蹈矩懂拳法，盲目瞎练宜伤身。
明理知体多盘拳，招熟才能悟懂劲。
太极功夫在拳里，懂劲儿阶及神明。
练完默立几分钟，气血归元益养身。
天人合一成大道，延年益寿不老春。
