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练习太极如何防止膝关节损伤?

来源:武道网   作者:张殿成 2019-08-06 阅读:
      习练太极拳的好处不胜枚举,但不是没有缺陷,这个缺陷就是膝关节受力较多,如果姿势不正确,膝关节很容易疼痛或损伤。无论是哪门哪派,只要是太极拳就不例外。
 
      习练太极拳时膝关节受力,主要是身体重心频繁倒换,而且还要分清虚实,有时单腿要支撑身体的全部重量。人体上肢的重量,是通过胯、膝、踝三大关节传递到脚上。在传递过程中,只要骨节之间自然吻合不拧劲,就不容易受伤。在这三大关节中,膝关节本身就比较脆弱,加之身体总是处在屈蹲状态,重心又在不停倒换,姿势稍有不对,就可能出问题。
 
      本人习练陈氏五六年时间,也有过同样的经历和困扰,特别是练习缠丝和重心移动桩时,最易产生疼痛。后来经过教练的指导和自己潜心体悟,终于解脱了,现将我的体悟与大家分享,希望受此困扰的拳友早一天能得到解脱。根据我的体会,除练拳前多做热身活动外,一定要把握好以下几点:
 
      1、绝对不可八字脚:八字脚的危害,一是实腿的胯合不住;二是重心移动时腿脚蹬地无力;三是重心移走时膝盖容易外翻。照相摆姿势可以例外,但练拳时绝不可八字脚。
 
      2、在定式时实腿膝盖不可外翻:在定式时造成膝盖外翻,一是脚尖外摆;二是错误地认为,膝盖外翻就是圆裆,有些人练了多年不知何为圆裆,特别是教拳的,害人害己。太极拳的一些拳理不能从字面上去理解,所谓圆裆就是实腿松胯下沉合住,虚腿松胯撑开,目的是重心转换灵活。
 
      3、重心移走时实腿膝盖不能外翻,保持不动:重心移动时,腰胯走的是立圆旋转,在旋转时膝盖不能动,否则就成了扭屁股。只要屁股一扭不但腿脚蹬地无力,膝盖也容易损伤。
 
      4、虚腿膝盖在重心移来时不能“跑”:虚腿膝盖在迎接重心到来时,从后到前走的是一条近似直线的弧线,而不是由后向前、由里向外的“睡8字”弧线。有人为了证明自己胯走后弧、膝走8字而故意这么做,膝盖岂有不痛之理。在重心移来时膝盖只要一“跑”,必定外翻,且胯合不住、裆不圆。
 
      5、虚腿不跪膝、不软塌:虚腿如果跪膝或软塌所造成的危害,一是虚腿无掤之力,只要有点外力就会跪地;二是不能圆裆,致使重心倒换不灵活;三是当重心移来时,走的是由里向外的下弧线,膝盖扭动过大,拧着劲受力。解决这一问题的方法是,虚腿膝盖外撑(但脚内侧不能离地喝风),松胯下沉,胯开裆圆。
 
      另外,有人练拳时身体左摇右晃,双腿跟着一起摆动,对膝关节也有损害,应当力戒。
 
      习练太极拳,膝关节没有不受力的,不受力的那不是太极拳。膝关节本身的功能,就是使人可以灵活地上下活动,将人体上肢的力量传递到脚底。受力并不可怕,关健是不能“拧劲”,拧了劲就违背了人体的生理结构。
 
      有人说将“气”沉到脚底,膝盖就不受力了!先不管是不是每一个人都能做到将“气”沉到脚底,不通过膝关节,那通过什么能够将上身的重量传递到脚底呢?纯粹是瞎扯!忽悠可以,但不要违背基本常识和自然规律。

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