学拳要知阴阳理，一阴一阳一太极。
记住要领守规矩，一招一式意导形。
心知体悟肢划圆，日久习惯即自然。
太极十要是法理，明理知体慢练功。
虚领顶劲百会悬，面带笑容神安然。
舌抵上颚通阴阳，口生津液咽丹田。
起始先松两边肋，相继松开肩肘腕。
沉肩坠肘气下沉，关节松开臂舒展。
臂如松绳有坠落，气贯手稍十指胀。
虚领顶劲贯始终，对拉拔长意在先。
含胸拔背腋下虚，大椎穴部往后撑。
肩胛抻开气贴背，松肩宽胸督脉通。
以意领势腰在先，腰驱四肢有序动。
塌腰松胯尾闾垂，胯根微撑拱命门。
圆裆敛臀腹略收，两膝内扣合住劲。
上顶下沉脊椎松，尾闾中正脊柱垂。
两脚站立分虚实，禁忌双重根不稳。
两胯内旋换重心，马步过渡渐变行。
以意运体守丹田，刻刻留心在腰间。
内不动则外不发，腰不动则手不发。
动之则分有阴阳，静之则合方太极。
定势松沉顶头悬，似停非停气下沉。
腰松脚实肢放长，开合对拉势要圆。
意到气到力则到，意气劲力贯四梢。
妙手一招一太极，内外开合周身通。
气宜鼓荡沉丹田，吸缩呼胀意导气。
上顶下沉肢放长，骨顺肉坠气下沉。
折叠转换顺势行，正反相生不凸凹。
承上启下反入手，引化对方难知情。
阴阳开合有对拉，伸筋拔骨关节松。
双手相接拳收场，还原太极把气藏。
拳贵坚持天天练，治病养生益寿年。
