1．歌诀
跳跃功法井子功，好似小蛇盼成龙。朝夕跳跃数千次，犹如困龙离潭中。
2．练法
①身穿砂衣，两腿带砂绑腿，在一尺深的土井内向上跳。
②身上腿上逐渐加大砂的数量，由轻渐重，跳出二尺半深的土井。
③从四尺深的土井内跳出来。
④跳下五尺半深的土井里再跳出来。
⑤跳下七尺深的土井再跳出来。
⑥跳下九尺多深的土井里再跳出来。
⑦经过六年早午晚苦练，每天跳井2100次，上身砂衣增至20斤，两腿渐加20斤，全身共带40斤，跳上跳下直至能从一丈二尺深的土井跳出。
⑧再练三年功夫，全身砂衣、砂袋重量增加至80斤，如能跳上跳下轻松自如，可背一人纵身跳上房屋，此功已成。
跳跃时井径不可大，顶大容二人。练功者身立其中，随意上跃。初跳时井浅砂轻，上下颇觉轻松。以后每隔十日将井挖深一寸，身上之铁砂加重一两，以后井越挖越深，铁砂越加重，跳跃越觉困难，至井深三尺，练习须延长时间。逐渐由五尺、七尺而达一丈，身上的铁砂也增至最多，如仍能出入自如，则功夫大成，到井深一丈二尺，仍然出入自如，功夫告全成。此功最低需八年至十年修炼，方可成功。
3．功法略解
①跳跃法又名登高超远，又叫超距功，是少林七十二艺中软功内壮功夫。是专供练习人身蹿跃纵跳的重要功法。为传统轻身功夫之一，是少林寺僧经常练习的功法。
②此法在少林武术中起着重要作用，功夫练成之后，可以越过高的障碍物，如高层屋和悬崖深涧等，可以随意纵身而过。面对敌情时，可以相距数人以外，眨眼工夫跃至敌人身体近处，突然发招制敌。如实战中不敌对方时，可以纵力跳跃丈外，闪开敌人进攻。是少林寺武僧不可缺少的一种功夫。
③练习跳跃法的要点：此功夫是练武术者不可缺少的功夫。练时不可猛进，要循序渐进；不能忽冷忽热，要坚持不懈。
