1．歌诀
少林从师数十冬，梅花桩上练真功。持之以恒锐意修，定可成名盖群雄。
2．练法
①用石灰在地上画碗口大的圈子五个，形如梅花，走盘时步步踩在圈上，走梅花桩步，要练习半年功夫。
②在地上摆上五个碗，碗向下，碗底向上，排成梅花样，踩在碗底上面练习梅花步，步步踩准，切莫掉下来，半年以后可以运用自如。
③在地上栽5根直径二寸一分的木桩，上边露出一尺半，栽成梅花样，桩的周围地面如果松软，可以加石块、砖块砸结实栽稳固，脚踩在桩上练习梅花桩，持续半年。
④将木桩露出地面三尺高，栽桩方法同上，埋栽好以后，可在桩上练习拳套招势、武术马步桩功等，又需用一年。
⑤将木桩露出地面五尺高，栽埋方法同上，栽埋好以后，在木桩上练习拳套招势，或马步桩、弓步桩、虚步桩、仆步桩、独立桩、歇步桩等功法，运用自如，不觉费力，也需一年功夫。
⑥再埋离地面露出七尺高的木桩，栽埋木桩方法同上，栽埋好以后，可以用脚步踩在桩上练习拳路和招势或者各种桩功等，必须一年半功夫。至练习纯熟，在桩上运用自如为度。
练习功法和拳路招势，必须身上带沙袋，沙子应经烧和猪血浸，否则会损血，若用铜制腿环或青铜代沙亦可。重量由轻渐重，日日增力，月月增加沙袋重量，直至全身上下共带沙袋60斤，桩上蹿跃纵跳如履平地，即功夫告成。初步成功需五年，真正成功需要六年。要想巩固功夫要八个春秋，并仍然要继续苦练。否则不进则退，停练则前功尽弃，一切苦心力气均付之东流。
练习者在地上练习时，立时只一足，并且着力于足尖，心中自定跳跃的程序，左若足下落不要受限制，以便利为主，足尖一定要踩在梅花桩的中央，不可偏位。偏则功夫稍逊，更要努力，待练熟后再上桩。
3．功法略解
①少林梅花桩功是少林七十二艺中的软功内壮法，属于轻身功夫的一种，也是飞檐走壁的基本功夫。是专门练习人身敏捷及步法轻灵的功法。为少林寺武僧经常练习的传统桩功之一。
②少林武术的走桩是东、西、南、北四方各栽一根木桩，中间栽一根，为五子梅花桩。此外还有：七星桩(排列像天上的北斗七星，又名勺子星)；九星桩(排列是在前、中、后各竖三根桩，共九桩，形成方阵)；八卦桩(排列按八卦图乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑)；九宫桩(排列金、木、水、火、土，外加乾、艮、巽、坤四个斜方，共为九宫，也可以说八卦桩当中，加一根戊巳桩，即为九宫)；天罡桩(排列式是从左至右分为12行，前行前、中、后竖插三桩，共计36桩，取三十六天罡之意)；天干桩(排列前3根、中4根、后3根，共10根，取十天干而得名)；地支桩(排列每行3根，共4行，按属相十二地支而得名)；蹿宫桩(排列共4行，每行7根，按二十八煞星辰而得名)；转轮桩(下面一个总粗木轴，下边栽在地下很稳固，上边一个转盘，盘上也是五根梅花式木桩排列，在其上练习很难，因为木盘转动，没有15～20年的功夫不能习成)；猿猴桩(排列式是当中一大粗木桩，上头一个横木，中间一活动铁轴，在横木上穿过，横木的两头各安两个短桩，连中间大桩共5个，横木的两头下边有石墩接着，与横木相距二寸，很难踩稳桩头，和转轮桩费力不差上下，需15年苦修)。
③经过练习桩功，既能增长下盘的实力，又能把身体练习灵活，是少林武术中一种重要的基本功夫。练习梅花桩和练其他桩同样困难，木桩面积很小，人在上面以脚前掌踩踏，一不稳则会掉下来。同时，由于桩当中有一定空隙，每一个动作必须要掌握分寸尺度，否则如果不慎掉下来是小事，四面都是桩头，会受伤损。因为难度大，危险性也大，所以不要冒然蹬桩，要练得一定技巧后，再上去练习。
④练习此功夫多用于临机应敌之用。除了练习跳跃灵便，还练习眼神。与人交手时可使人捉摸不定，可出奇制胜。
⑤此功的练习要点：要吃苦耐劳，不许间歇；要坚持不懈，锐意精心进修。此功主要练习身之轻灵，步之敏捷，眼之观察。
