1．歌诀
少林轻功一线穿，跑罢高山走筐沿。身带沙袋过棉袋，单根竹竿来回蹿。粗细变成一条线，单丝线上走回还。
2．练法
①两臂和两小腿带上沙袋四只，每只重量半斤，至每只8斤为度。在山路跑上跑下跳跃不止，每天早晚跑两次，每次20里路，一年后为初步功夫。
②臂上和腿上带好沙袋后，在箩筐沿上行走，里面放上碎石块和沙子，满平筐。
③在筐沿上行走半年以后，筐内石块沙子减至一半。
④全身四只沙袋共32斤，筐内石沙子全部去掉，仍在筐沿上行走，再用一年半的时间，第二步功夫成也。
⑤身带沙袋，用沙铺一条道路，三寸厚，上面用棉袋盖在沙上，来回走袋上，每天早晚走两次，用五条棉袋连接一条路，每次走一千个来回，每天走两次折25里路，半年以后袋上无凹陷和脚窝，棉袋平展无变化，则第三步功夫成功了。
⑥用绳系竹竿两头吊在木架上，悬空四尺高，在上边行走，一年半，即四步功成。
⑦用绳一根，两头系在木桩上，在绳上行走来回，再练一年。共六年功夫，可在绳上行走运动自如。
⑧再用细线弦一根，两头系在木柱上，在线弦上再走一年，则功夫告成，但要继续练习，不可脱空，脱空即不进而退。共有七年苦功，可在线上跑跳来回自如，毫无阻挡。
3．功法略解
①一线穿功夫，又名达摩渡水，又叫水上飞行术，俗名踩软绳，为少林七十二艺中软功内壮功法。是专供练习人身敏捷轻飘的功夫。是少林寺武僧经常练习的功夫。
②关于少林一线穿，拳家有言说，此功为蹬萍渡水、踏雪无痕之功。乃轻身功的一种，在少林武术中起着重要作用，一可以使人身体轻飘穿过某些障阻之险地，二可使身体动作迅速轻灵，在与敌搏击时免受损失，三也可以闪电式的速度赶敌人，捉拿敌人，毫不费力气。
③练习此一线穿的基本要点：只要持之以恒，一心一意地练习，也很好成功。功成以后，可在水上飞行，如有假借，可以用轻浮之物，如竹片、木杆、芦苇等物掷于水面，人即可身立其上，用气功推之前进。如水浮萍集中的地方，菱角、荷叶丛生之处，都可以上边行走。当年的达摩祖师即用一苇渡江，习成此艺需十余年苦功夫，方可真正成功。要虚心静气地习练，逐渐成功，不可心急。
