1．歌诀
卧虎功法四肢撑，前出后藏伏身形。形似老鼠钻面缸，身背巨石苦用功。
2．练法
①两掌按地，两脚趾尖着地，身体伸直伏地，肚腹离地四寸悬空，不许贴地，身体向后缩身后挫。
②四肢撑起，身体重心向前伏身蹿起，头稍上抬，塌腰耸肩，仰首挺项，后脚掌变成脚尖点地，重心落在掌和脚尖上。
③接上式不停，经久练习，至四肢不觉费力时，可变掌成拳，两拳面拄地，身向后缩，以脚掌尖和拳面支撑全身重量，身体挺直，肚腹不贴地。
④接上式继续练习，依上法练习前伏身，拳头和脚尖支撑全身，塌腰耸肩，仰首挺项。前后移动一次做10下、20下、50下、100下至200下而不觉疲劳时，再改变为指法支撑。或用单足趾支撑，一足叠放上面练习。
⑤接上式继续练习，慢慢由拳变成指支撑身体，做后缩身动作，身向后缩肚腹不许贴地。此段也可用单足趾支撑练习。
⑥接上式继续依上法反复锻炼，毫不觉费力，则初见成效。
以后可由五指变四指再三指，又变两指，甚至变一指，逐步进展，无不见效。
⑦卧虎式身上背30斤石块，练习时做缩身前伏的动作，渐渐练至不觉劳累，则日日增力，月月增石重量，动转自如。
⑧慢慢石块背负身上，重达50斤，仍然练习自由，前伏后缩反复连做200下至300下，每天共练习不少于千下为度。
⑨渐经数年工夫，直至石块重达80斤，背负身上，仍练至前后伏缩自如，功夫进展转快。
⑩直至身上石块增加重达150斤，仍然可以做伏缩动作，一次300下，每天保持四次，共做一千下，当不觉乏力时则告成功。此时仍要持久不懈，练习切不可中断，否则不进而退。
3．功法略解
①少林卧虎功，又名伏卧挺身，又叫睡功，又称猫功，是少林七十二艺中硬功外壮法。属阳刚之劲，兼阴柔之耐力，是练习人身手指和脚趾的主要功法，是少林寺众僧经常演练的四肢功夫。
②少林卧虎功在武术中有着重要作用，练成后足尖即有数百斤至千斤之力，指尖也有数百斤近千斤之力。如与敌搏斗，触敌一指，敌即内部伤残，点中穴位，则有闭住血脉的危急，使敌有当即毙命的危险，重伤骨缝筋络，即有伤筋断骨可能，脚尖弹重敌人，有粉身碎骨的威力，力不可挡，手指和足趾胜似枪刀。少林寺武僧历代皆有习此艺者，如唐代人空、善护，宋代灵敏、惠深，元代子安、邵元，明代悟雷、洪荣、同随、云魁，清代祖梁、清莲、真灵等，都精此艺。
③练习少林卧虎功的要点：以练习人身手指和足趾两处之劲力为主。要循序渐进，不可忽冷忽热急于求成。要长久练习，坚持不懈，功夫才可日有所增。
