1．歌诀
苦修苦练铁膝功，肉拳击摩木槌楞。换用铁锤打三年，膝盖坚硬应用灵。
2．练法
①练功者两腿盘膝坐正，用两拳砸击两膝盖，每天早、午、晚三次练习，每次各砸500拳，每天砸膝3000拳，半夜子时也可以各砸击500拳，全天共砸4000拳。
②每天每次砸击以后，用双手按摩膝盖，向内摩100圈，再向外摩100圈，每天早、午、晚三次按摩，紧随砸击后接着按摩，半夜要砸击也随着按摩，共按摩四次，左右共旋转按摩800圈，自然轻松。可以舒筋活血，必须耐心坚持按摩。
③练习1年半后，砸之不觉疼痛了，两膝坚实了，可以更换用木槌击打两膝盖，依上法练习之，每天击打四次，每次击打两膝盖各800槌，每天共砸击6400槌，砸击后仍然依上法按摩，向内旋转120圈，再向外旋转120圈，全天旋转按摩960圈再休息。
④再练习2年后，可换铁锤击打两膝盖，依上法练之，每天四次击打，每次击打两膝各1000锤，每天共砸击两膝8000锤，砸击后仍然依上法按摩，向内旋转150圈，再向外旋150圈，全天共旋按摩1200圈，再休息。要真正练成最少要6年，全功告成也得9年。
3．功法略解
①少林铁膝功是少林七十二艺中的硬功外壮功夫，属阳刚之劲路，是专供练习人身膝盖部的重要功法，是少林武僧经常研练的功法。
②铁膝功在少林武术中起着重要作用。与敌搏斗，有上提、下跪、左拐、右挂、前顶和防护等用处，不精武术者，不易应用。功成之后，一对膝盖与铁铸者无区别。攻击时，即可利用．膝盖，如合膝与分膝等都是攻击敌人所用的。膝部也可左右震击，也是膝关节的灵活力，此力量虽不大，但也可把对方攻来的力量化小或者化无。所以说膝部的用处是支撑全身的牵引力，牵引着大小腿行动，做各种大大的事物，练习膝关节极为重要。
③练习铁膝功的要点：学习武术之人，艺不压身，技能不怕多，越多越妙。以全身而言，多练一种功夫，多有一种用处，所以要持之以恒，耐心苦练，循序渐进，才能练成一双坚实的膝盖。
