1．歌诀
踢桩本是腿脚功，反正左右踢弹蹬。练成两腿硬如铁，对敌应战力无穷。
2．练法
①用木桩埋栽于地下二尺，上露四尺至五尺，粗似碗口，靠桩近处的地上用砖石砸结实，把桩稳固无动摇之状。练功者用脚外侧，向桩踹踢，左右脚可以交替互换踹踢。
②练功者可以用脚正面向木桩蹬踢，左右脚可交替互换蹬踢。初练时脚和踝部小腿有些疼痛和疲劳，以后渐渐持恒修炼。日增气力，逐渐不觉劳累和疼痛。
③练功者可以用脚后跟蹬踢，向木桩蹬击，仍然左右脚互相交替轮换蹬踢，每天早午晚分三次练习，或者加子时共分四次踢桩。每次踢击30腿、30腿、100腿，渐渐加至一次200腿、300腿、500腿，每天可踢击1000腿至2000腿。
④用脚里面踹踢木桩，左右脚交替轮换踢击，朝夕不停，日夜奋斗。
⑤用脚正面向木桩弹踢，两脚互相交替轮换弹踢，心中想象木桩为敌人下部各要害部位。半年以后两腿初见有力，一年半以后，下部功夫已非平常之人所及，并且因踢击时气随力注之故，使下部功力稳固，用足气力站定，三四人推之也不能移动。
⑥用脚横踹木桩，把木桩踹断。因年深日久，天天踹，月月蹬踢，终将木桩踹 ．断，腿脚之力已无比矣。如踢击敌人，则应声跌仆，第一步功夫已成就。再练习踢击志石。志石上窄下宽，长方形，是习武场用于竖踢平踹的器械，轻者重80斤，至100斤、160斤、200斤、240斤、280斤、300斤、340斤，最多重至1000斤。初踢时足趾触之，感觉有痛楚，习练时间一长，自然不觉疼痛。至一腿踢去，左右应声前移。随进随踢击，两腿交替互换，轮流向前踢击，至能一脚踢开200斤志石跃出数尺，功力则了得矣，全功告成。但也不准中断，要继续奋踢更重的志石。要能踢动千斤志石则功力上乘也。
3．功法略解
①踢木桩，踢桩功，又称拍木桩，是少林七十二艺中硬功外壮之功法，纯属阳刚之劲路。是专供练习人身腿脚的重要功夫，是少林寺内经常研练的一种功法。
②少林踢木桩功法在少林武术技击中起着重要的进攻作用。如功夫练成后，与敌搏斗，用腿踢敌人，敌即当场受伤，筋断骨折，当时被踢出丈外，跌倒地上而受重伤。敌如来踢我时，用腿迎之，敌即掷出远方，威力无比。少林寺武僧历代皆有练此功夫者，如唐代圆静，宋代惠心、灵邱，元代大智，明代本整、玄慈，清代祖良、静乐、真珠、海宽、湛可、淳密、贞绪等，俱精研此技。清末民初名震中原的少林高僧、武术大师贞绪大和尚，一足踢起250斤重的铁钟鼻子抛出丈余以外，功力惊人。一般之人连搬都搬不动，何况用足踢?这是几十年如一日昼夜操勤，非一日之功。
③少林踢木桩功夫的练习要点：此功要学而不倦，会而不厌，勤习苦练，方可成功，要循序渐进，不可性急猛进。否则损害个人身心健康，不进而退矣。
