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浅谈杨式太极拳各阶段的修练重点

来源:武道网   作者:张启林 2019-09-18 阅读:
 拳经云:“一层功夫,一层理”,说明太极拳的修练是有层次,有重点的。根据笔者目前的体会,结合前辈们的论述,个人认为大体可以分为拳架、身法修炼阶段、腰胯修炼阶段、丹田修炼阶段、神意修炼四个阶段。下面以左掤为例,谈谈各阶段应掌握的重点。

 


一、拳架、身法修炼阶段

   这个阶段应着重掌握拳架的运行规律和身法要领,具体应掌握如下拳理拳法

  (一)、掌握沉肩坠肘、坐腕、含胸拨背等身法要领。

  (二)、掌握跪和坐的区别,掌握下坐的领劲点。

  (三)、掌握两臂在各分动动作中的起点、止点,运动轨迹、运行高度、定式时手的位置、手心朝向,胸向的角度。

 (四)、掌握右脚外摆的技术要领、角度。

 (五)、掌握圆裆的技术要领。

 (六)、掌握两臂抱球的技术要领以及两手的屈度、位置。

 (七)、掌握提腿独立时,保证身体不晃动,重心100%的控制在实腿的技术要领。

 (八)、掌握出腿时,重心完全控制在实腿的技术要领。

 (九)、掌握提腿和出腿的领劲点和节节贯串的技术要领,以及全脚掌着地的要领。

 (十)、掌握两个不主动的技术要领,即:手不主动,膝弓不主动。

 (十一)、掌握提腿重心不上浮,出腿不跪膝的技术要领。

 (十二)、掌握侧弓步时重心移动的技术要领。

 (十三)、掌握右手向上抄掤时,应是手指从中线抄起,还是手腕从中线抄起,二者的区别。

 (十四)、掌握左手打掤时,为什么要走手不走肘。

 (十五)、掌握左掤时,什么时候扣左脚?以及如何扣脚?

 (十六)、掌握眼法要领。

 (十七)、明白动作到位后的检验方法。

二、腰胯修炼阶段

这个阶段着重应掌握腰胯的运行规律,就本动作而言,具体应掌握以下内容。

(一)、掌握太极拳所说的腰与日常生活中所说的腰,以及医学上所说腰的区别。

(二)、掌握腰胯的运行轨迹。

(三)、掌握三次转腰的技术要领。

(四)、掌握松胯、开胯、托胯、合胯的技术要领。

(五)、掌握腰带四肢的技术要领。

三、丹田修炼阶段

这个阶段着重应掌握丹田聚、运的规律,就本动作而言,具体应掌握以下内容。

(一)掌握呼吸的规律。

(二)掌握呼吸与动作的协调配合。

(三)掌握右手抄、掤、捋、采,左手捋带、肘挤、掤挒、左脚管的劲点以及劲力转换的技术要领。

(四)、掌握劲力的传递路径。

(五)、掌握形成合劲的内功心法。

(六)、树立假想敌的概念,明白招式的技击含义。

四、神意修炼阶段

这个阶段,由于笔者还在实践中,体会不深,不敢妄言,以免误人子弟,待时机成熟后,才言。

 以上各阶段的划分,只是个原则性的划分,他们是一个相互关联、相互依存的有机的整体。之所以这样划分,其目的是使学者明白各阶段的学习重点,避免眉毛胡子一把抓,这样一个阶段,一个层次的修炼,进阶有路,易入太极之门。

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