定势是自然静止的姿势和固定桩功姿势的功法，简便易行，针对性强，经常锻炼可以有效地提高视觉神经功能，培养太极拳的神韵，对恢复、矫正视力有很好的作用。
.定势练习的功法有定穿眼，方法是任选一个目标，可以是墙壁、树干、远山等物体，站好后怒目瞪视，盯住目标保持不动，好像要将物体看穿一样；还有左右晃眼，方法是马步或立正站好，两臂左右平伸，腕部屈立，手掌呈柳叶掌，掌心朝外，头部保持不动，眼盯视左掌指端几秒后，再盯视右掌指端；其他还有上下晃眼、旋眼等练习方法。
动势练习方法，是与太极拳动作相结合的练习方法，是进一步提高实战意识的锻炼手段。
练习方法有：转视取马步桩的姿势，以腰为轴，分别向左后方和右后方转体，眼睛随之看身体后方极限角度的目标；观天取马步桩姿势，两手屈腕成八字掌，置于头顶两侧上方，掌心朝上，掌指朝内，两虎口相对，两手间距约40厘米，头部后仰向上看天空，两脚同时蹬地；还有领眼，可以结合太极拳基本功和套路来练习，眼睛视线随动作移动，逐步提高眼神的上下左右协调变化能力。
