双手攀足固肾腰的腰部前俯后仰动作,可以充分伸展腰腹肌群;双手攀足,可以牵拉腿部后群肌肉。本节动作能提高腰腿柔韧性,防止腰肌劳损和坐骨神经痛等病证。注意身体前屈时膝部不能弯曲,高血压、动脉硬化患者屈膝时头不宜垂得太低。
动作
1、双手自身体两侧缓缓上举。
2、举至头顶上方,掌心向前上方,身体略后仰。
3、腰带动上身前后俯仰摆动3次;双手始终高举,随着腰前后俯仰;然后上身前俯,双手十指抓住脚尖,向上扳动3次。
4、掌心朝下,沿脚外侧转至腿后,沿腿后侧正中线缓缓上提,身体随之提起,至抬头挺胸,双掌心置于腰部肾俞穴;然后双手缓缓落下。恢复预备姿势。
