聚气培元，练功者选择站、坐、卧三种姿势其中一种。
1、调姿：双腿自然直立（注意是直立，但不能用力，为什么？自己体会就知道了），双手捧于腹前，双手心放松朝上，当然站立时也不能太持着站姿，以自身能达到全身放松为准，但要松而不懈，切忌不能在身体某处出现拙力，阻碍了气脉的畅通。
2、调息：先是自然呼吸，功深自然达到顺呼吸------深、长、缓、细。
3、意念（调心）：练功前先静下来，这就不用说了。稍些入静后，就可以用意念了。初学者，由于功不深，这时就不要去注意调息（很多人就是在调心意念的同时，刻意追求调息效果，弄得气脉紧张，久久不得气感，就放弃了，实为可惜）。开始练功时，先在大脑里默想：我已开始练功了，不能东想西想，要专心练功。然后从头部向下依次放松全身的肌肉关节。放松时不要过于仔细地想哪一块肌肉如何放松，只要意念从上而下地想松，肌肉、关节也随着意念快速地放松就行。放松法要连续三次，每次都要从头向下放松至双足心为止。放松时姿势不要改变。用鼻腔吸气和呼气。口腔闭合，神态自然,双眼轻轻地闭拢，舌尖自然地伸平，轻轻地触及上牙齿后的牙龈(俗称“牙肉”)上，不要僵硬。这时一心只想：天地的真气，源源不断地从五心（脚心、手心、头顶）灌入，经体内流入丹田，体会内气在体内流动的感觉，这种体会很重要，体会不到就说明没练好，没有气感，原因很多，主要是放松上没做好，调姿不好。一旦体会到流动的感觉后，就要加入调息了（古时称为用火），即意念天地真气随吸气动作灌入体内并流入丹田，呼气时意守丹田即可。
4、练功时间安排：开始5-10分钟，以后要加到半小时。
5、练功效应：全身气脉通畅、舒服，有热麻胀之感，尤其丹田部位，四肢有力。如不是，说明没练好，要是极度不舒服，就要停练，说明此功不适合你。
