内家拳要练整劲，这点恐怕最为内家拳练习者所熟知，也最为人所称道。然而到底多少人能真正明白什么是整劲？整劲如何判断？是何原理？这恐怕就不好说了。
古代的内家武学理论名篇《九要论》中，开宗明义地提出：夫所谓一者，从首项至足底，内而有脏腑筋骨，外而有肌肉皮肤、五官、四肢百骸，相联为一贯之者。破之而不开，撞之而不散。上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动中部应之，中部动而上下和之。内外相连，前后相续，所谓一以贯之者，其斯之谓欤？
这段文字，其实已经阐明了整劲的两个关键要素。
一是从人体结构上，要形成一个稳固的整体。从上到下，从内到外，从根到梢，相联为一，要达到破之不开，撞之不散的程度。这种状态，内家拳中称之为桩态。
二是在桩态基础上，建立一种内动（筋、骨、膜在体内的运动）和外动（肢体在空间中的挥舞运动）相结合，上、中、下三盘整体而动的运动模式，
此种运动模式内家术语称之为整动。而桩态下的整动，就达成了任何动作都可以发挥出整劲的结果。因此，我们可以说，能够发挥出整劲，本质是内家拳修炼者通过锻炼所达到的一种自然状态；而整劲本身，也是一种自然劲力，就像人的力气一样，练到一定程度，自然在身体上就生成了。整劲不是需要依赖任何一种特定、具体的发力动作才能制造出来的，也不是各种复杂劲力分类里的一种（如弹簧劲、惊炸劲等）。
说到这里，还必须再辨析一下整劲的内涵和一般人思想中的整体发力的区别。不管是中国传统武术的外家拳，还是现代搏击（为了表述方便，下面统称为外家），都强调整体发力。最直观的例子，就是搏击类的后手摆拳（传统武术中类比是弓步圈捶）。这个动作，通常被认为是通过蹬地、拧腰、转体、送肩、抡臂、扣腕，将腿部、躯干、手臂等部位的大肌群产生的爆发力拧成一股绳，传导到拳锋处，形成集周身之力于一点的打击效果。而这一系列动作，就构成了外家的整体发力。
很多人认为，外家的整体发力，也能统合身体上大部分肌肉的做功，从所达成的打击性发力效果来看，不仅丝毫不弱于内家的打击发力，甚至还有所超出。所以说，内外家整体发力是一回事。或者客气点说，外家练到高深境界自然就是内家。
但是从具体技术和理论上分析，这其实是两个截然不同的概念。
外家的整体发力技术，是以拳、脚、膝、肘为攻击尖端。以这些打击端为引领，最大限度和效率调配身上的大小肌群，为这些武器配上充沛的动力，使其发挥出最大的打击力。
这是其发力技术的思路。
而内家拳呢，内家的整劲，基础是整动。这是内家拳整体发力的标准。做不到整动，就达不到内家拳所要求的效果，就不是内家整劲。
内家拳整动要求的效果，就是拔根，就是任意动作都可以撼动对方的重心，让对方时刻感觉到站不稳，立不住。力源不对，绝对出不来这个效果。
这跟单纯追求打击力、杀伤力是两个概念。也就是说，整劲，不完全等同于整体打击力。
而在发力机制上，两者也有极大区别。
与外家整体发力追求身体肌肉群的最大利用效率不同，内家整劲的思路是通过合理的、特定的运动模式来协调全身，从而最优化地发挥身体各部位的生理机能。用大家都听说过的话来说，就是内家整动是丹田带动模式。
本文节选自《内家拳的正确打开方式》
