古语讲：人生以食为天。"食"是自古，神农氏尝百草，尝出来能吃的植物现代称粮食与蔬菜和中草药。
1、含镁食物可保持良好的精神状态。含镁量高的食物：如绿叶蔬菜、筒蒿(降血压、补脑、防抗癌作用)，原白菜，它是一级血管清道夫，常食能清血管垃圾！粗糧、坚果等。
人体细胞的阳离子中，镁的含量仅次于钾。镁有维持肌肤的收缩性和神经的应激性作用，並能激活体内许多酶，促进能量代谢。缺镁早期表现常有厌食、恶心、呕吐、衰弱及淡漠。缺镁加重可有记忆力减退、精神紧张、易激动、神志不清、手足徐动症样运动。严重缺镁时，可有癫痫样发作。补充镁有利于维持神经系统的良好运行，改善人们的精神状态。
2、含铁食物帮助消除疲惫。含铁量高的食物：动物肝脏、动物血液、鸡蛋黄、黑木耳等。
铁缺乏可使人面色苍白、萎黄、发无光泽、失眠多梦、四肢乏力、畏寒痛经、月经量少、闭经或量多、皮肤皱纹色班、口腔溃疡、疫乏易怒。女性疲劳者是男性的3倍，育龄期妇女缺铁性贫血多发，而缺铁是疲劳症的重要原因之一，多吃含铁食物有助人们消除疲惫。
3、含锌食物有助于恢复充足体力。如含锌量最高的食物：牡蛎、瘦肉、猪肝、魚类、蛋黄等。
锌是人体酶的活性成分，能促进雄性激素的生成，可促进肌肉的合成，保障男性性功能健康。锌还能促进人体的生长发育，加速伤口的愈合，增强人体免疫力。此外，锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子。多吃含锌食物能促进智力发育，延缓疲劳。
4、含维生素食物有效预防抑郁情绪。
维生素是人体不可缺少的微量元素，其中，B族维生素可促进人体的物质和能量代谢，促进糖和脂肪转化为能量，促进蛋白质合成以利于肌肉生长，维护神经系统的稳定，平衡情绪。此外，补充维生素Bl有助于对抗压力，维生素B6可以预防情绪上的波动和抑郁状态。
维生素C是保护人体健康的多面手。它对神经系统的良好运行必不可缺少，可增强免疫力，减少心藏病和中风的风险，保护牙龈和牙齿，加速伤口愈合，防止白内障发生，缓解气喘，对治疗不育症也有一定的功效。维生素G还可刺激肾上腺皮质素的分泌，可帮助人们对抗精神压力。此外，吸烟的人应注意加量补充。
5、富含氨基酸的食物让人更长寿。
恩格斯所说：蛋白质是生命的物质基础。"蛋白质的基本单位是氨基酸。氨基酸缺乏，可导致人体生理功能异常，影响抗体代谢导致疾病。一般来说老年人比青状年需要更多蛋白质。六十岁以上老人每天应摄入七十克左右的蛋白质，而且要求蛋白质所含必须氨基酸种类齐全且配比合理，才能保障人体健康，延年益寿。含有氨基酸较高的食物：鱼类、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、花生、杏仁、香蕉等吃益气养阴食物使人唤发健康光彩。
中医认为阴阳平衡才是健康根本，西洋参具有滋补气、宁神益智及清热生津的多重功效。西洋参能强化心肌及增强心藏的活动能力，能强健中枢神经，增强体力，安定身心并消除疲劳，还能调节胰岛的分泌，调理副肾上腺素的分泌，促进新陈代谢，增加免疫力。
