1．歌诀
拔山功法气力大，练习三指赛钉钯。强敌若中我的爪，疼痛哀求跪地下。
2．练法
①先用茶碗粗细的木桩一根，长五尺，下埋三尺，上露二尺，加砂石砸紧筑实，使木桩稳固，丝毫不能活动。每日用拇、中、食三指抓捏上提。初练时无丝毫移动，逐日渐进增力，经久抓提，木桩则会微动。至木桩渐渐上升，到完全拔出时为止。练习时要垂直用力，向上抓捏拔提，不准向两侧摇动。
②再用同样粗细的木桩，长六尺，下埋四尺，上露二尺，依上法朝夕苦练，慢慢拔之。至完全拔出时为止，再更换更长些的桩。
③依上法选择茶碗粗细约七尺长的木桩埋入地下五尺，上露二尺，按以上拔法拔之，天天练习。至渐渐增力，日月苦修，拔出木桩为止。
④用七尺长、茶碗粗细的木桩，埋地五尺，上露二尺，继续用拇、中、食三指抓握捏提，练至应手而拔出地面。
⑤用茶碗口粗细的铁桩，埋地九尺，上露二尺，依上法用中、食、拇三指捏抓上提，继续锻烁。
⑥经数年纯功，勤苦修炼，至用手拔出丈余长的铁桩，即大功告成。但仍须坚持不懈，不可休息停顿。停则不前而退步。每练习后，则空手抓握，以舒其筋骨。
3．功法略解
①拔山功是少林七十二艺中的硬功内壮功法，属阴柔之劲路。是专门练习人身手指的重要功夫，为少林寺武僧练指不可缺少的功法。
②拔山之功在少林武术技击中起着重要的作用。功夫练成之后，如与敌搏斗，三指捏住敌人则敌难逃脱，触敌则伤筋动骨，捏敌穴位脉门则可闭其血脉。无论为人或为物，只须一举手之间定胜负。少林寺历代皆有精此技者，如明代觉训、本来、可政、道时，清代祖钦、清性、静乐、真宝、海宽、湛举、寂袍、寂敬等。
③练少林拔山功夫的要点：练习此功完全以手腕之虚力，练提挈之功。功成后阳刚之劲足。如再练习其阴柔之劲，则技艺可登峰造极。须渐进而莫要猛进，冰冻三尺非一日之寒。
