1．歌诀
练成罗汉指金刚，点石成粉敌人伤。游走八方切要忍，误伤朋友难参详。
2．练法
①此一指金刚法，每日经过树林、树木，用指点之，以手之食指为好，向树上天天点，渐渐可以增加指力。点完后用药水洗手指。
②用食指点砖墙练习，天天用药水洗手指，35天换药一剂，切勿间断，更勿松懈。初练时，皮为之脱，肉为之肿，习练久之，则皮肤由粗变成柔软。
③指点青石板或石碑，用食指点，左右手可以交替练习。天天练习，练后要用药水洗手指。
④点铁板(将铁板靠贴于墙壁上)天天用两手食指交替点之，朝夕练习，练后用药水洗手指。
五年以后，以一指触任何物体，都不觉痛，点人则立见伤亡。为了防止误伤好人，可仅习左手一指，不到万不得已时，千万不可轻易使此招，此功夫与一指禅阴手功夫有些大同小异之处，均需持之以恒，方入妙境。
3．功法略解
①少林一指金刚法是少林七十二艺中硬功外壮功法，纯属于阳刚之劲。是专门练习指头功夫的功法。
②练习指劲可以屈，也可以伸，一定要气力达至指尖，才能达到运用自如，切勿强硬伸直，使用蛮横之力。待练至运用有方时，对于其他技法都有辅助作用。拳谚有"指戳一点，拳打一片"，"拳没掌能，掌没指精"，"拳打足趾如虎爪，拳打手指如钢钉"等，都说明手指在少林武术中的重要作用和地位。因此拳谱歌日："牙为骨梢，牙咬断筋狠劲足。舌为肉梢，舌顶上腭接气力。发为血梢，发坚气壮能冲冠。指为筋梢，指力为处取人疾。"
③指法在少林武术中主要以点、戳、截、挑、钻、探、弹、按、抓、挂、拿、撩、划等技法制敌。指的重点是击点人身的薄弱环节和紧要部位，如头部鼻、眼、耳门、脑门、太阳、听宫、咽喉、前胸、腹部、裆部、膝眼等处，用各种指法，如抓面部、插点鼻部、抠挖眼部等制敌失利败阵，解我之危。
④少林拳术称一指为金针指，二指并出为金刚剪指，三指并出为三阴指，四指并出为金铲指，食指出为鬼头指(又名鸭嘴指)，中指节出为凤点头(又名鹤嘴指)。如将手指内扣，即成"扣指"；如将手指张开，即成"爪"，包括鹰爪、虎爪、龙爪、鹤爪等。在少林武术中，手是发劲的主要工具，腕是运动的引导者，要想叫手灵活，必定先叫腕灵活。腕先活以后，手才能跟着灵活起来。经过练习一指金刚法不但手腕关节的灵活性增强，而且力度和硬度也大大进步，手指能发出强大的爪力、扣力、挑力、左右拨力、里外撩力和托力等。据传少林寺的大脚僧(又名大觉僧)精通此功法，用单指在平滑的青石碑上写下四个刀刻般的苍劲大字："少林大觉"。其功力可见奇异。又传妙兴大师也曾在平滑的石碑上用手指写下四个如刀刻般的大字"各有千秋"。可见少林历代高僧，真功辈出。
⑤练习一指金刚法的要点：只要此功练习纯熟精深，一指点到处，则洞胸透腑，命在瞬间。但是为避免误伤好人，可只练一指功夫。更以忍耐为高，切勿轻易伤人。
