1．歌诀
鹰翼功法是苦功，沙袋压肘用力崩。双臂崩起数百斤，敌若逢之难逃生。
2．练法
用坚硬的木棒两根栽于地下，高八尺半，两柱相距六尺远，上架一横木，两头系在木柱梢上，在横棒上系吊两个沙袋，上边用铁链或绳索吊牢固，袋内装入沙子，由轻至重，日增月添，重量逐渐上升。沙袋离地三尺半。两袋相距二尺左右，其形状好似秋千，绳的长短和距离要看练功者的体质和高矮来决定。沙袋的高度，要在练功者做马步时比肩略低为宜，间距约在肩外七八寸左右。
①两袋共重20斤，练习一年。用肘上侧近肘尖的大臂处猛力向上抬，务使紧压于臂，而不借绳索引力。练至力不能支后可以退出稍歇片刻，再继续锻炼。每天早晚各练一次，每次自30度开始，渐渐增加至100度并更多。
②练功一年后，沙袋每增2斤，两袋共增4斤，全年十二个月增加48斤。第二年两袋重量加至68斤，两臂的悬空力量上升很快。
③经过两年的练习，第三年仍然继续练习，每日按上述标准增加沙袋重量至年底两袋重量增至116斤，初练仅能飞出一二寸远，久则飞出一二尺，力量上升快速。
④第四年仍然日增力气，月加重量，每天持恒苦练，至年底两袋重达164斤仍然运用自如。
⑤第五年更要继续苦练，天天增加力气，月月增加沙袋重量，至年底两袋重量达到210斤，练到掷出二尺运用自由的程度。
⑥第六年更要继续苦练，持之以恒，至年底时，两袋重260斤，两臂如能顺利掷出二尺外，则力不可挡。
⑦第七年仍继续勤奋练习，力量日增，沙袋重量月月升，直到年底两袋重达308斤。继续练习，力量倍增。
⑧第八年两沙袋重量增加到360斤仍以肘节处抵沙袋之底，使沙袋向上飞掷二尺以外，则功高至绝。
3．功法略解
①鹰翼功为少林七十二艺中硬功外壮之功法，纯属阳刚之劲。可练习人身两肘部的外掷力和上挑力。
②少林拳谱云，肘之地位居中，处于肩腕之间，承上节之气力，达下梢之成效。上下关系至密，地位极其重要，当然，锻炼此时，如若不得其法，则意气失调，不能运用于手。如果锻炼得法，至应用时可活动自如。因此，任何姿势，应以重肘为上。使其腰背之力，由肩顺于肘问，由肘运至手上，自能灵便顺心。关于用肘之法，拳家常将其称为"第二道防护网"。拳谚"远处用脚手，近处用膝肘，脚不离膝，手不离肘，肘不离肋，肘法护心"，"宁挨十拳，不挨一肘"，"肘打八方人难防，贴身靠打情不留"等，均说明了肘法的威力。歌诀还日："心肘两相依，起落常护心；用肘宜近取，最忌远处寻；变化要迅速，露形势已尽；冲起领根梢，呼应制敌人。"
③在少林拳中所用肘法都是以屈肘(即外肘尖)和接近肘尖的两臂作为进攻和防守的武器。因为肘比拳短，靠肩部近，力臂很短，更能直接利用肩臂的力量。从进攻部位看，肘所进攻的部位在人身的前胸、后背、腹部、两肋、头部、四肢，故有"肘击八方"之说。从进击的方向来看，可以自下而上(为挑肘)，又可自上而下(为沉肘或压肘)，也可自左而右(如盘肘)，还可自右而左(为掩肘)，既可自前而后(如掖肘)，也可自外而里(为抱肘)。其中自前而后的击法，比其他拳法动作快、隐蔽。从生理角度来看，肘骨较尖而硬，特别是经过"鹰翼功""霸王肘"等少林功夫的练习以后，可使原来坚硬的肘尖骨硬度和力度更为增加，搏击能力大增，在贴身靠打中有速度疾快、难架难防的显著特点，最容易发挥进攻的力量和防护效果。故拳谱日："两只胳膊肘在中，前后上下左右攻，随要应变灵活用，肘尖击中敌难应。"又日："两手屈卷肘弯藏，一起三出敌难防。"说明肘法在实践中的重要。
④在少林拳论中，每提练习肘部，则论其肘要快，坠肘可以护守两肋部位，免受损失，也可发挥各关节的协调作用。所谓坠肘是与沉肩及塌肩相联接的。在"鹰翼功"和霸王肘"等少林肘部功夫锻炼中，增加了肘部关节筋腱的柔韧性，从而使肘部肌腱自由舒展，同时也促进臂间肌肉的内在活动，使之从肩部、肘部到腕部的功力协调一致，在发劲和交换劲力时，能够灵活自如。
⑤对于练此鹰翼功夫的基本要点，少林拳谱中讲：此功夫练习两臂肘节各部的向上挑抬之力。肘节的力量比拳掌力量大，惟独用于近战，不利于远击。此功成就以后，一着物能使其飞掷数丈以外，其功夫胜似点石功。
