习练太极拳的好处不胜枚举，但不是没有缺陷，这个缺陷就是膝关节受力较多，如果姿势不正确，膝关节很容易疼痛或损伤。无论是哪门哪派，只要是太极拳就不例外。
习练太极拳时膝关节受力，主要是身体重心频繁倒换，而且还要分清虚实，有时单腿要支撑身体的全部重量。人体上肢的重量，是通过胯、膝、踝三大关节传递到脚上。在传递过程中，只要骨节之间自然吻合不拧劲，就不容易受伤。在这三大关节中，膝关节本身就比较脆弱，加之身体总是处在屈蹲状态，重心又在不停倒换，姿势稍有不对，就可能出问题。
本人习练陈氏五六年时间，也有过同样的经历和困扰，特别是练习缠丝和重心移动桩时，最易产生疼痛。后来经过教练的指导和自己潜心体悟，终于解脱了，现将我的体悟与大家分享，希望受此困扰的拳友早一天能得到解脱。根据我的体会，除练拳前多做热身活动外，一定要把握好以下几点：
1、绝对不可八字脚：八字脚的危害，一是实腿的胯合不住；二是重心移动时腿脚蹬地无力；三是重心移走时膝盖容易外翻。照相摆姿势可以例外，但练拳时绝不可八字脚。
2、在定式时实腿膝盖不可外翻：在定式时造成膝盖外翻，一是脚尖外摆；二是错误地认为，膝盖外翻就是圆裆，有些人练了多年不知何为圆裆，特别是教拳的，害人害己。太极拳的一些拳理不能从字面上去理解，所谓圆裆就是实腿松胯下沉合住，虚腿松胯撑开，目的是重心转换灵活。
3、重心移走时实腿膝盖不能外翻，保持不动：重心移动时，腰胯走的是立圆旋转，在旋转时膝盖不能动，否则就成了扭屁股。只要屁股一扭不但腿脚蹬地无力，膝盖也容易损伤。
4、虚腿膝盖在重心移来时不能跑：虚腿膝盖在迎接重心到来时，从后到前走的是一条近似直线的弧线，而不是由后向前、由里向外的睡8字弧线。有人为了证明自己胯走后弧、膝走8字而故意这么做，膝盖岂有不痛之理。在重心移来时膝盖只要一跑，必定外翻，且胯合不住、裆不圆。
5、虚腿不跪膝、不软塌：虚腿如果跪膝或软塌所造成的危害，一是虚腿无掤之力，只要有点外力就会跪地；二是不能圆裆，致使重心倒换不灵活；三是当重心移来时，走的是由里向外的下弧线，膝盖扭动过大，拧着劲受力。解决这一问题的方法是，虚腿膝盖外撑（但脚内侧不能离地喝风），松胯下沉，胯开裆圆。
另外，有人练拳时身体左摇右晃，双腿跟着一起摆动，对膝关节也有损害，应当力戒。
习练太极拳，膝关节没有不受力的，不受力的那不是太极拳。膝关节本身的功能，就是使人可以灵活地上下活动，将人体上肢的力量传递到脚底。受力并不可怕，关健是不能拧劲，拧了劲就违背了人体的生理结构。
有人说将气沉到脚底，膝盖就不受力了！先不管是不是每一个人都能做到将气沉到脚底，不通过膝关节，那通过什么能够将上身的重量传递到脚底呢？纯粹是瞎扯！忽悠可以，但不要违背基本常识和自然规律。
