打拳中较为重要的五个方面

对于太极拳初学者而言，哪几个方面在行拳走架显得较为重要？我认为是身法、松沉、虚实转换、腰胯带动四肢、劲道在拳架里确实较为重要。欲要腰胯带动四肢，先要虚实转换；欲要虚实转换，先要有松沉功夫；欲要练出松沉功夫，先要有立身中正。

一、身法

太极拳宗师武禹襄在《十三势行功心解》说的立身须中正安舒支撑八面，就是太极拳整体姿势动作的身法。比方说，翘臀是初学者打拳常见的拳病之一，就得用松腰塌胯的垂臀来规范臀部，这体现了身法的功能。倘若身不中正，则拳势不稳；倘若拳势不安舒，则动作不自然；所以把身法列在第一个方面来说。习拳者要正确理解认识立身中正的技术内涵，要懂得尾闾中正是练好立身中正的窍要。立身中正不是躯干始终笔直的意思，拳势动作有开有合、有伸有缩，所以躯干不宜始终笔直，比方说练到左搂膝右拗步掌的定势时，上身有些前俯视不一定是立身不中正，能做到尾闾中正就行了，恰到好处的上身前俯是有助于进步推按发劲。行拳走架，要尽量追求中正安舒、轻灵圆活与沉着稳重三者相结合，这是太极拳身法的重要特点。

二、松沉

有位前辈说：松沉是太极拳的入门功夫。这是实话。有位老练家说：松而不沉，不是真松。此话不假。你说肩松了，但肩胛骨沉不下来，还是假松哦！肩沉了自然能坠肘，肩沉了自然能虚领顶劲。如果没有入门的松沉功夫而去追求什么神意气，去空谈什么无形无相，不觉得有点玄吗？松沉是体现用重量来打拳而不是用力量来打拳的太极拳内涵。有些人练的搂膝拗步拳式，一手往外拨的搂膝，另一手着意伸出往前推掌，这是用本身拙力来打拳，体现的是力量而不是松沉的重量。沉到哪里呢？沉到实腿脚底。为什么沉到实腿脚底呢？一是落地生根不倒翁，二是借用地面反座弹力成为劲道的源泉。没有沉到脚底地面的反座弹力和松弹自如的手臂乃至肢体，何来八劲之首的掤劲？

拳势的松沉有什么技术要求呢？就是在立身中正和心静体松的拳势去做含胸拔背、松肩坠肘、虚领顶劲、松腰塌胯、气沉丹田、尾闾下坠、开胯圆裆、松膝舒踝，脚底贴地。如果只有松腰塌胯、含胸拔背、松肩垂手或沉肩坠肘、气沉丹田、尾闾下坠、开胯圆裆、松膝舒踝，脚底贴地而没有虚领顶劲，那是沉顶对拔还有问题，所练的松沉是没完整。如果只有含胸拔背、松肩垂手或沉肩坠肘、虚领顶劲、松腰塌胯、尾闾下坠、开胯圆裆、松膝舒踝，脚底贴地而没有气沉丹田，那是内外相合还有问题，所练的松沉也是没完整。要想在拳架中把松沉功夫练得扎实，就得有站桩功、松腰功、松胯功、松肩功、松胸功、吐纳功的有效支持。

三、虚实转换

杨澄甫宗师在《太极拳说十要》文中说：太极拳术以分虚实为第一义虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力。如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。从以分虚实为第一义看出，对于分虚实是很重视的。行拳走架的从始至终，就是虚实不断变化的过程。从杨家太极拳的沉提练法可以看出，实腿脚能较好的松沉，虚腿脚自然能轻灵。实腿脚沉稳了，虚腿脚才能较好的虚。有些人行拳盘架时，虚脚落地较快较重，练者俗称抢步、砸脚。主要原因就是实脚不够沉稳，不晓沉提之法，所以抢步不由自己，砸脚也不由自己了。一句话，是松沉的功夫不行，无奈虚实转换，力不从心。身手的虚实也一样，有了松沉才能较好的进行虚实转换。倘若没有松沉功夫，想实而实不够，想虚而虚不来，怎能使腰胯带动四肢行拳？所以有了松沉功夫，才能把虚实转换到位。

四、腰胯带动四肢

怎样体现腰胯带动四肢啊？就是用腰胯的虚实之势与松沉之功来领动四肢行拳走架，是被动性练拳，受腰胯带领引动的。这是一举手一投足皆是太极的内涵之一。四肢脱离腰胯而动的，是主动性练拳，是乱动、妄动的表现，不符合太极拳内涵的技术要求。比如拳式高探马的练法是这样的：1、承上一式单鞭掌，扣左胯，左脚胯根内收沉下，身体向左转，带动身后右脚掌、脚跟离地而起，还同时带动右勾手变掌往前划弧与胸前。2、通过松腰、垂臀的带动身后右脚上前小半步。3、右腿脚由虚逐渐变实，同时左腿脚由实逐渐变虚，变为左虚步。4、虚领顶劲、松腰塌胯、尾闾下坠的身势下沉，右手顺势沉肩坠肘的向前伸出去，左手亦顺着沉势松肩垂肘的向后收回至左身软肋的旁边。

五、劲道

太极拳讲究训练连绵不断的劲力，然而更重在劲道。劲道可喻为拳架中重要的基础设施，倘若劲道不对，拳架的质量也会大打折扣。不管练什么拳架，只要没练出劲道，就可以看为没有多大实用价值的空架子。根据拳势动作的不同，又细分为掤 、捋、挤、按、采 、挒 、肘、靠、粘、沾、化、引、拿、发、接、抖、崩等其他劲，这就是劲道，但都是由底层基础的松沉劲产生的。拳式斜飞势和野马分鬃，外形架势相似，但劲道不同。倘若拳势的劲道练错了，一是影响了拳式定势的劲顺，二是在拆招和推手时达不到预期的化发效果。

我给弟子和网络学生传授拳架的练法与要领时，是着重强调身法、松沉、虚实转换、腰胯带动四肢、劲道这五个方面的内容。拳架和套路是太极拳功夫的载体而已，将太极拳的真义放在架子上才能练出较好的太极拳功夫。行拳走架有没有太极韵味，打拳能否练出相应的架势与功夫，就看以上五个方面练得怎样了。当然，以上五个方面是对于打拳在初级阶段而言的。至于以意主使、以心行气、以气运身、内外一体、心神合一、神气贯串、融入内功、透出气势等，那是进阶的功课和更高水平层次的追求了。