第一式，双手托天理三焦
双手托天理三焦动作是四肢和躯体的伸展运动,和伸懒腰很相似。吸气时,双手上托,充分伸展机体,使胸腔和腹腔容积增大,具有升举气机、调理三焦的作用;呼气时,双手分开从体侧徐徐落下,有利于气机的下降。一升一降,达到气机的运动平衡。也可强健脊柱和腰背肌群,有助于矫正两肩内收、驼背等不良姿势和缓解腰背部肌肉酸痛等症状。
预备
两脚并拢,两眼平视前方,两臂自然下垂于体侧。全身放松,舌尖轻抵上腭,然后意念集中于丹田,把呼吸调匀。
动作
1、左脚向左跨一步,比肩略宽,双手于体前交叠。
2、沿中线上举至头顶上方，眼视双手,双手向左右分开, 掌心向上。
3、上体前俯,掌心朝下,双手合抱于两脚中间。双手交叉以后慢慢地向上提起。
4、提至胸部翻掌,掌心向上,高举于头部上方,同时脚后跟踮起。双手分开,掌心相对,缓缓下落与肩成一字时翻掌,掌心朝下,双手下落于体侧,两足跟也随之着地。恢复预备姿势。
